，踢腿
準備活動：單人：小步跑、原地快速高抬腿10次衝刺，原地背向快速高抬腿變衝刺，原地快速墊步變衝刺，背向原地快速墊步變衝刺，雙人：起跳衝撞，起跳衝撞，雙人跑步起跳摸高，雙人握旋轉（左。右），推小車；引體15*1組，放鬆，講評
上午：1、負重訓練，400米操場負重10公斤15圈，45分鐘完成
2、網球或踢足球（輸一球50個俯臥撐），放鬆。
下午：力量房放鬆性練習
晚上：柔術訓練
第七天：
早晨：跑步8圈，16分鐘完成
準備活動：前後滑步、左右單腿提膝、左右腿展跨、展腹跳、跨步跳、車輪跑、反方向原地快速高抬腿1秒＋轉身衝刺跑、跳山羊）
上午：熱身8圈，16分鐘完成，柔韌練習
考核：1000米、引體、斜板45度（1分鐘）、4*10米、最大深蹲、最大臥推。
下午：休息。
“媽媽，我一直有一個疑問我這可沒有什麼力量房還有那些物品什麼的啊！”
“這個你完全可以不用擔心，因為我在做這個訓練表的時候已經把那些需要物品備齊了！”
媽媽，你是不是有錢沒地方花啊……
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“站起來！就這樣你還能繼承你姐姐的夢想嗎？”
“是！”已經滿頭大汗了，但也不能休息。
喂喂，你還能行嗎？換我來吧。
不需要！我自己可以！
21。學習發球技術
“好了，今天是周天，你來跟我對打！”
“是。”有聲無力。
“嗯，你的握拍姿勢越來越熟悉了，看來你並沒有在這方面鬆懈！”
“呵呵，哪敢鬆懈，我可是要繼承姐姐的夢醒的！”
雙空凝影·月先發球。
“你的接球速度有些慢，接下來你來發球，看看你還記著怎麼發球嗎。”
僅僅只是一個普通的發球，沒有任何的裝點。雙空凝影·月當然很容易的把球回擊。
“看來你學的很好，要努力！”
“今天我打算要教你一個發球招式。”
“唉？真的嗎？太好！”終於可以不用不斷的揮拍，發普通的發球了。
“不過你也不可以忘記基本的發球，你必須給把基礎打好才行。”
‘咚！’還沒等雙空緋零·帝回答，她就雙空凝影·月的發球打中額頭，頭仰面。
雙空緋零·帝停頓了一會，緩緩伸出手，把在額頭上的網球拿下來……
“死老太婆！你想死啊！”把手裡的網球一把扔出去。
雙空凝影·月不慌不忙的用網球拍接住，隨後說道“切，她還是沒控制住啊。”
“不是我讓她讓我出來的！是我趁她不注意出來的！你個死老太婆，自從你來之後我就一直再忍唉！你這回還用網球打我！”
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“那你就罵誰臭小鬼呢！你個死老太婆！死 ；老 ；太 ；婆！”
雙空凝影·月扔下球拍，開始追打雙空緋零·帝。
與其同時，切原赤也一干人來到雙空緋零·帝的家後，聽見吵鬧聲，聞聲趕過去。於是他們看見以下場面：
兩個女的正在追打，跑在前面的女生喊道“靠！你個死老太婆有本事就別追我啊！來跟我打一場！”
“你認為你能打過我嗎？不對！你馬上給我道