四、肱二頭肌
1。交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
2。意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
3。側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
五、肱三頭肌
1。頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
2。俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
六、腿部
1。深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
2。箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
3。俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
七、小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
而其中一些是徒手就可以練習的，但是有一些力量訓練卻需要很專業的裝置才可以，我們的學校狀況相信你也瞭解，沒有資金進行購置。所以我們很難有專業的力量訓練和科學的資訊資料的記錄。
而且，如果我們進行了專業的力量訓練，那麼為了球員身體健康負責，飲食營養就必須能夠跟得上，否則只有消耗而沒有補充，球員身體會很快垮掉的。你要知道，即使我能夠為籃球隊申請下來裝置，但是營養餐也是絕對沒有可能的，更別說連裝置申請都很困難。而且我更擅長球員技戰術訓練，力量訓練只是略知一二。”
“如果安西教練不反對的話，力量訓練師和訓練裝置我能夠解決，營養餐也不是問題，只是希望教練和學校能夠批准。”
“學校這邊沒什麼問題，我可以解決。但是訓練裝置，教練和營養餐這些都需要不菲的費用的啊。”
“教練放心，這個交給我就行了。”
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於是，當下午訓練開始的時候，湘北球員驚奇的發現籃球館出現了一排排專業的訓練裝置，而且也出現了一名自稱是力量訓練師的新成員。
湘北球員圍在裝置周圍都想要試一試新裝置的效果，畢竟很多人根本沒有接觸到這些訓練器械，都感到很新奇。
當聽說這些裝置都是越澤弄來的時候都上去表示感謝，連赤木也不例外。
“越澤，你真是好人啊，以後我們就有專門的訓練器械了，不用老是什麼跑圈啊，蹲跳這種單一的訓練方式了。”
“是啊是啊，以後即使力量訓練也有很多新花樣了，這真是太棒了！”
·········
可惜的是，越澤飄飄然的感覺並沒有持續多久。
當大家知道這種訓練還要吃營養餐，而又嘗過營養餐味道之後······
“越澤，你這個混蛋，弄這麼難吃的東西給我們~~~”
“對啊，真是太難吃了，我都要吐了。”
“味道就像嚼蠟，越澤你要賠償我們jīng神損失費。”
尤其是當大家吃著營養餐，而彩子和麻理卻在一邊吃著小牛排的時候，湘北眾人更是把炮火集中在越澤的身上。
彩子不但不幫忙還在旁邊添油加醋的宣揚著牛排多麼的好吃。
越澤真是yù哭無淚啊，只能在那裡感嘆遇人不淑了。
………【第四十九章：福田歸隊】………
6月21rì，海南籃球館。
“昨天的比賽我們輸了，責任在我。是我沒有重視湘北這個對手，連最基本的情報都沒有掌握，現在我們面對的情況是即使我們贏下剩餘的兩場比賽，也要看湘北和陵南的比賽結果才能確定是否能夠出線。雖然看起來我們很被動，但是我們要相信能夠戰勝我們海南的湘北是不會輸給陵南的。所以我們只要贏下這兩場比賽就一定能夠進軍全國大賽。”高頭教練給海南的球員們分析著海南接下來所面對的局面。
“教練，輸掉比賽不是您一個