766.為啥減肥 (第1/2頁)

藍雪月點點頭:“嗯!主食吃的少,確實很管用,主食裡的糖分多出來的直接就可以轉化為脂肪,所以,我們要少吃主食。”

袁浩搖搖頭:“月兒,減肥沒這麼簡單,不是隻要少吃主食就行了,我們教練曾經給我們講過,減肥要注意以下幾點肯定有效果……”

1、大餐具換為小餐具:控制飯量,只需要把家裡的碗盤都換小1-2個號,裝飯裝肉菜的分量少了,你就可以適量減少熱量的。

2、煎炸燜食物換為清蒸煮食物:控制一些不健康高熱量食物,像煎魚、炸翅、燜牛腩等做法都是讓食材熱量飆升的,控制食材的做法,選擇清蒸魚、水煮菜等做法,做的時候減少鹽跟油的量,這樣的飲食更健康,還能減重。

3、控制三分肉七分菜的量為宜:三餐的飲食不需要你戒掉主食或者肉,這些都是身體必備的營養,缺一不可。你只需掌握好食材的比例,肉佔三分菜佔七分,主食一小碗的量,你能保證纖維攝入足量,避免脂肪熱量超標,同時也不會因為不吃肉跟米飯,讓你後期食慾大爆發,導致減肥功虧一簣。

4、控制各種飲料、零食的攝入:三餐之餘控制各種可樂、果汁、奶茶、雪糕、薯條任何零食,這些熱量都是發胖的罪魁禍首。

5、控制晚餐吃六分飽:臨近睡眠時間,晚飯不能吃過飽,六分飽讓你在睡眠時腸胃得以休息,並且睡眠的時候可以消耗體內的脂肪。

張勇點點頭:“我會注意這幾點的,我覺得我真的減了不少,相信不久之後,我就能減成袁浩這樣的身材了。”

陶侃笑了:“張勇,請不要那麼盲目自信,你如果只少吃,卻不鍛鍊,你的面板就會鬆鬆垮垮沒有彈性,人家袁浩身上都是肌肉,硬邦邦的,這可是長期鍛煉出來的結果,你怎麼比?”

張勇沮喪的看著陶侃:“陶侃,照你這麼說,就算我辛辛苦苦把肉減下來,依然沒有辦法跟袁浩比了?”

陶侃點點頭:“嗯!可以這麼理解。除非……”

張勇立刻抓住陶侃的胳膊問:“除非什麼?”

看到張勇滿臉期待的樣子,陶侃笑了:“張勇,是發生了什麼事讓你需要這麼迫切的減肥嗎?”

張勇尷尬的低下頭說:“呃……沒什麼大事,只是……帶刺的玫瑰說我有點胖,像袁浩這樣正好……”

一提起帶刺的玫瑰,袁浩又反感了,他冷冷的說:“她閒的嗎?沒事拿我跟張勇比什麼?當初她看上張勇時,張勇就這麼胖,怎麼到了現在卻這樣說,她是嫌棄張勇了?”

張勇立刻解釋:“她沒有嫌棄我,她只是隨便提了一下這個胖的問題。”

袁浩瞪了張勇一眼:“提都不能提,當初她可是說喜歡胖乎乎的男生,怎麼追到手了,愛好又變了?”

藍雪月前幾天跟程康康聊天,無意中知道了袁浩一直看不上帶刺的玫瑰,她怕張勇看出來袁浩這種情緒,便趕緊轉移話題:“快走吧!路上雪太厚我們都沒辦法騎車回家了。”

幾個人趴在窗戶上使勁往外瞧,透過天然的“窗花”,他們隱隱約約看到地上的雪已經有五、六厘米厚了,叢燕大叫一聲:“天啊!下的也太快了!快走!”

由於對路況很熟悉,藍雪月他們知道哪兒有坑,哪兒有包,所以,三個人雖然冒著大雪,頂著大風,依然很順利的騎回了家。

下午四點,藍雪月回到了家,一進屋,爸爸媽媽立刻走過來幫著藍雪月把身上的雪“掃”下來,若不及時處理乾淨身上的雪,雪化了,衣服就溼了。

由於著急,藍媽媽“下手”有點狠,藍雪月齜牙咧嘴的說:“媽…媽媽!輕點!你想把我的骨頭拍斷嗎?”

藍媽媽笑著說:“月兒,你還年輕,骨頭沒那麼脆弱,放心,我這力道,頂多傷

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