再和你談話。
你：我很遺憾你會這麼感覺，儘管有了這些傷害感情的事，我還是希望能夠繼續我們的關係。難道我們希望關係完全破裂嗎？或許這種討論正是我們所需要的，我們可以相互更理解。我確實不知道為什麼你會拒絕我，你能告訴我原因嗎？
戴維：噢，不！我不想再被你耍了，你經常把事情搞糟，情況就是這樣！沒有第二次機會了！再見！
評價：現在是誰的行為搞糟了事情？是你的行為還是拒絕你的人的行為？發生拒絕這種事情是誰的錯？畢竟，你想盡力透過交流和妥協來改變你的錯誤，改進相互關係。所以，你怎麼能因為這一拒絕而受到責備呢？顯然不能。
運用上述方法或許並不能防止所有的拒絕發生，但是你遲早可以提高積極事態出現的可能性。
●從不贊成或拒絕中恢復過來
儘管你努力改善與他人的關係，你事實上一直被別人不贊成或受到別人拒絕。你怎樣能很快克服你所承受的情感困擾呢？首先，你必須認識到生活還要繼續下去，所以這次特殊的失望並不能永遠影響你快樂的質量。與拒絕或不贊成一起的是你的思想，這種思想會造成情感破壞，如果你與這種思想做鬥爭，並且頑固地拒絕向扭曲的自我虐待屈服，那麼煩惱就會過去。
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第11章 尋求贊成的嗜好（6）
一個可能很有益的方法就是那種已經幫助過曾經體驗到在失去所愛的人之後一直有一種痛楚感的人的方法。如果讓那些曾經有過心痛經歷的人腦子裡充滿失去所愛的人的痛苦記憶和想法，那麼這就會加速完成痛苦的過程。如果你一個人的時候這麼做，這會非常有益。來自他人的同情經常會起到相反的作用，已經有研究指出，它會延長人的悲傷週期。
你可以運用這種“悲傷法”來對付拒絕或不贊成。把一天分成一個或數個週期——5到10分鐘最宜——讓自己去想所有悲傷、憤怒和失望的想法。如果你感到悲傷，那你就哭泣。如果你感到瘋狂，那你就拍打柱子。在你計劃的時間裡，讓你的頭腦裡充滿各種痛苦的記憶和想法。說髒話、哭泣、抱怨，不要停止！計劃的時間一到，馬上停止，開始你正常的生活，直到下一次計劃哭泣的時間為止。同時，如果你有消極的想法，就像前幾章所教的那樣，把它們寫下來，指出其中的扭曲，並用理性的反應替代之。你或許會發現這會有助於你部分地控制住你的失望情緒，並且加速你自尊感的迴歸。
開啟“心靈之燈”
情感啟蒙的關鍵是承認只有你的思想才可以影響你的情緒。如果你有贊成癖，那你的內心就有一種不好的習慣，只有當別人的燈光首先照亮你時你才能閃光。而且你錯誤地把他們的贊同和你自己的自我肯定混淆到了一起，因為二者幾乎是同時發生的。你錯誤地得出結論說別人讓你感覺好多了！事實上，在你體驗稱讚和快樂的時候，這表明你已經知道如何肯定自己了！但是如果你有贊成癖的話，你就會產生一種自挫性的肯定自己的習慣，只有當你所尊重的人先肯定你時，你才能肯定自己。
這裡是打破這種習慣的一個簡單方法。去買一塊前面幾章所描述的腕錶，戴上幾個星期。每天想辦法發現有關你自己的一些積極的事情——你所做的好的事情，不管這種事情是否受到外來的獎勵。每一次只要你做了你肯定的事情，就按一下表。比如說，如果你早上和藹地向同事笑了一笑，那你就按一下表，不要管他是板著臉還是報之以微笑。如果你回了原來已經推遲的電話——那你就按一下表！無論事情大小，你都可以“肯定”你自己。即便是你想起了過去所做的積極的事情，你也可以按一下表。比如說，你或許回憶起你第一�