以這樣回答：“是的，媽媽，我考慮到了我自己所處的狀況，決定從我自己的利益出發去改變一些事情。因為這是我自己的決定，所以我準備去這麼做。”現在你就可以開始做這些事情了，而不感到是被迫的了。或者如果你希望話中能夠帶點刺的話，你就可以這樣說：“沒錯，媽媽，我事實上已經決定要起床了，儘管事實上你一直告訴我要這麼做！”
可見的成功
一種比較有效的自我激勵方法就是列出有成效行為的優點清單，這些行為可能是你一直迴避的，由於它要求更多的自律，這種要求超出了你的所能。這樣一個清單，會幫助你看到做這樣一件事情的積極後果。只有你自己才能明白你在想什麼。而且，讓你自己投入到有效的行為中並不總是能夠輕易就實現的。
比如說，你想戒菸，你或許會提醒自己說吸菸會帶來癌症和其他一些危險。這種恐懼會讓你非常緊張，於是你又續了一支菸。勸戒失效。這裡我給你提供一種能有效工作的三步法。
第一步是列出不抽菸後所有可能的積極後果。能想多少就列出多少，如：
1。 增進健康。
2。 尊敬自我。
3。 更加自律。重新恢復自信後，或許可以再開始做許多已經被放置了很久的事情。
4。 又能夠又蹦又跳了，會感覺自己的身體很好。精力異常充沛。
5。 我的心肺會強壯起來，我的血壓也會降下來。
6。 我的呼吸將會清新。
7。 我會有更多的零花錢。
8。 我會活得長一些。
電子書 分享網站
第5章 什麼也不做主義：如何打敗它（10）
9。 我周圍的空氣將會清潔。
10。 我可以告訴別人我不再抽菸了。
一旦你準備好這個清單，你就可以著手進行第二步。每晚睡覺前，想象你最愜意的事情——晴朗的秋日，在山間沿著林蔭小道漫步，在湛藍的海邊安靜地躺在沙灘上，太陽暖暖地照射著面板。想象什麼由你選擇，讓每一個快樂的細節儘可能栩栩如生地展現在眼前，讓你的身體隨意放鬆。讓每一絲肌肉都舒緩。讓輕鬆之波傳遍整個胳膊、大腿乃至全身。注意你的肌肉是怎樣開始變軟變鬆的。注意你的心情是怎樣的平靜。現在，可以做第三步了。
想象你仍然在這些場景中，不過你已經不吸菸了。回顧你的戒菸益處清單，用以下方法重複其中的每一項內容：“現在我的健康狀況已經有了改善，我喜歡這樣。我可以沿著沙灘奔跑，我也希望這樣。我周圍的空氣很清新，我自己感覺很好。我尊敬我自己。現在，我更加自律了，如果必要的話，我還可以接受其他挑戰。我零花錢也多了。”等等。
透過積極的暗示來完成自我調整，這種習慣管理法非常有效。它能使我和許多其他病人透過一個簡單的療程就戒了煙。你可以很容易地去這麼做，而且你發現值得你這麼努力。它可以用來幫助你改進減肥、定期剪草、早上按時起床、堅持跑步或其他你願意改善的事情。
記下你所記錄的東西
一個叫史蒂威的3歲男孩站在小孩泳池邊上卻不敢往下跳。他母親站在他前邊的水裡，鼓勵他縱身一跳。他往後退縮著，她誘哄著。水不深，沒什麼困難可言，事實上根本不用害怕。但是他母親的努力卻是徒勞。史蒂威腦子裡不幸地有著這麼一條資訊：“在我能冒險做任何事情之前，我總是被推著去做。我沒有像其他小孩那樣按自己意願往下跳的氣概。”他的父母也有同樣的想法；他們開始想：“要按他自己的設計，史蒂威永遠也不敢跳進水。要不經常推他，他自己就什麼也做不了。撫養他長大將是一個長期而艱苦的鬥爭。”
可以肯定