，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把透過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高透過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
張輝瞪著眼睛仔細觀察，果然，藍雪月跑起來的步伐也是有條不紊，頗有章法的，表情看起來也是一副胸有成竹的樣子。
場上的藍雪月並沒有張輝看出來的那麼輕鬆自若，她感覺嗓子發乾，想喝水，頭也有一點暈。不過，在有點不適的同時，她驚喜的發現，自己的腳步並沒有以前跑八百那樣沉重，甚至，她覺得自己還可以再跑快一點。
此時，八百米測試已經到了快要衝刺階段，藍雪月試著加快腳步開始超人，第一個要超的就是好朋友白天笙，藍雪月猶豫了一下要不要超，但是她的腦海裡立刻浮現出袁浩曾經對自己說過的一句話：賽場上不盡力，就是對其他選手最大的侮辱。
想到這，藍雪月低著頭超過了白天笙，白天笙此刻已經是筋疲力盡，完全靠意志在支撐自己的身體，但她看到藍雪月竟然輕鬆的超過了自己，立刻不服氣的加快已經很沉重的步伐去追趕藍雪月。
越過白天笙後，藍雪月又接連超過了四、五個同學，劉老師和同學們都看呆了，這個藍雪月今天是吃了興奮劑嗎？怎麼跑起來如此輕鬆自在……