向彎腰，達到極限，將需要鍛鍊的那塊腰部肌肉拉伸到極限，然後用全力的收緊這塊肌肉持續十秒後，猛然放開，如此反覆。
當一塊肌肉被刻意用身體動作極限拉伸後，本來就已經十分痛苦，這時再用全力收緊這塊肌肉，這其中的痛苦簡直無法用語言描述。
而且在這個過程中，漢克隊長會無私的幫助你，一旦他認為你偷懶沒有全力收緊肌肉，體罰就會隨之而來。
這時白齊才體會到，馬庫斯的體罰是多麼的溫柔，同時也體會到，漢克隊長第一天揍他時雖然暴力，卻是嚇唬他的成分居多。
漢克隊長這時的體罰才是真正的體罰，他往往隨手在白齊身上一敲一戳，就能讓白齊癱軟在地上抽搐半天，有時候，劇烈的疼痛甚至會伴隨著大小便**。
在這種可怕的痛苦面前，訓練所帶來的痛苦就不算什麼了。
七十七章：殘酷訓練
（今天只有兩章，讓小和稍稍休息一下，下週繼續爆發）
在漢克隊長這種恐怖的監督下，白齊每一次做完整套動作，幾乎是全身上下沒有一塊肌肉不痛。
這個時候漢克就會叫來馬庫斯和另外一個身體如熊般強壯計程車兵，對白齊進行“鋼心流基礎訓練法”的下一個訓練，“強力按摩。”
白齊即使催動戰士之心，都無法抵擋這種強力按摩帶來的痛苦，每次他都會如同殺豬一樣從頭叫到尾。
他感覺自己在這兩個大力士的手下似乎變成了一團面，被揉成了各種形狀，
這按摩雖然痛苦，不過在結束之後，卻能讓他全身火熱，舒坦之極。
之後，白齊會乘著身體火熱進行“鋼心流基礎訓練法的”下一個訓練。
這個訓練也需要白齊做出各種怪異的動作之後，全力收緊肌肉。
這次收緊肌肉漢克不會監督他，不過白齊卻不敢有一絲懈怠，哪怕肌肉撕裂他都不敢放鬆。
因為這個時候，漢克會叫來兩個精悍計程車兵，拿著兩根橡膠棍站在他的旁邊，一旦他做好動作，收緊了肌肉，兩根棍子就會如同雨點般落下，從不同的角度砸在他收緊的肌肉塊上。
每到這個時候，白齊就覺得自己變成了一件樂器，能被他們砸出十八種節奏來。
這一套動作下來，白齊少說要捱上萬棍，被砸的渾身腫脹。
砸完之後，又是一次強力按摩。
當你渾身都被砸腫之後，在對你進行一次強力按摩是什麼感覺？就連白齊自己也無法用語言去形容那種感覺，每當這時，他只有一個念頭，“讓我去死吧！”
強力按摩結束後，“鋼心流基礎訓練法”的基礎訓練也就結束了。每當這個時候，白齊身上都會掛上輕傷狀態。
但漢克卻不許他進行治療，而是接著進行戰鬥技能訓練，直到一天結束，才允許他使用治療儀，而這個時候，他的生命評估都已經進入了危險狀態。
這樣痛苦的訓練日復一日，白齊漸漸由痛苦到適應，再由適應到麻木。
兩個月很快過去了，他終於體會到了“鋼心流基礎訓練法”的好處。
經過兩個月的訓練之後，白齊覺得自己的肌肉越來越緻密，就像生鐵被錘鍊成了精鋼，他的身形比以前消瘦了許多，體重反而增加了好幾公斤。
他身上這些緻密的肌肉在放鬆時極為柔軟，甚至比女人還要柔軟，可一旦繃緊，卻會立即變得如同鋼條般堅硬，這一硬一軟之間，讓他的身體靈活性增加了不少。
兩個月的訓練，讓白齊的體質和敏捷屬性都增加了2點。
看著這四點屬性，白齊卻有點欲哭無淚，他想到自己吃的苦，這點可憐的收穫實在是讓他沒有辦法產生哪怕半點成就感。
在讓人窒息的訓練