。而無氧運動是指產生爆發力的運動，這種運動是靠燃燒體內的肝糖作為體力消耗的能源。當你們身體內部的肝糖減低到某些程度，無氧運動就開始燃燒血糖來作為體力消耗的能源，而人體內的血糖有三分之二是供給神經系統的，當血糖不足後，你們身體就會出現各種問題，頭疼、頭暈，身體疲倦，進而造成身體器官的傷害。事實上你們每個人都經歷過無氧運動帶來的痛苦，在劇烈的無氧運動後全身痠痛，精神疲憊不堪，在這種狀態下投入戰鬥會極大地削弱戰鬥力。”安教官講到這裡稍微停了一下，她想讓學員消化一下她講的內容。
一兩分鐘後，安教官接著開始講：“要想做到剛開始我講的測試結果，併成為一名合格的特種兵，你們就必須同時具有強壯和健康兩種狀態。所以你們必須首先在身體裡建立一個有氧系統。我們身體內的有氧系統包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系統的方法就是持之以恆的有氧運動，配合適當的飲食，最短兩個月的時間就能讓你們身體內的有氧系統很發達、很健壯，隨後就可以每週進行三次左右的無氧運動，當你們能正確地交替運用有氧運動和無氧運動後，就可以調節身體內的新陳代謝，從而使身體同時具有強壯和健康兩種狀態。你們身體內的有氧基礎建立後，就可以產生充沛的活力和耐力。而最好的有氧運動就是慢跑，如果你們身體內的有氧系統還沒有建立起來，所有的無氧運動都會損傷你們的耐力。人們總是錯誤地認為‘不吃苦就沒有收穫’，正是因為在這種錯誤認識的指導下，很多時候都採取極限訓練，這種不科學的方法只會對你們的身體器官造成傷害，而且還後患無窮。”
“報告教官，我們剛才進行的訓練是不是有氧運動？”一個學員大聲問。
“不錯，剛才進行的訓練就是有氧運動。有氧運動有幾個特點，第一就是在運動前必須熱身，這樣做的目的是讓囤積在你們體內的脂肪流進血液裡，這樣在後面的運動消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧運動的時間必須在半個小時以上，但是剛開始也不宜過長，最佳時間是四十五分鐘左右。在運動過程中檢驗是有氧運動還是無氧運動有一個簡單的方法，當你們在運動時能否開口講話，能講話而且呼吸平穩就是有氧運動，如果不能講話，並且呼吸上氣不接下氣就說明你們進入了無氧運動。最好的有氧運動就是慢跑，太極拳也是非常好的有氧運動。最後一點，有氧運動結束的時候要進行十多分鐘的冷卻運動，做一些緩和的動作，讓聚集在運動肌肉裡的血液再分散到全身各處，恢復正常的迴圈。在進行完有氧運動後，你們會感覺身體充滿活力，而且精力充沛。在後面的一年時間中，你們要掌握的知識非常龐大，沒有健康的身體和充沛的精力做保障是無法完成的，如果你們每天被體能訓練搞得狼狽不堪，就不可能再有精力去學習其他知識，所以首先進行有氧運動的訓練是我們的必走之路。”
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《獵人突擊隊3》第六回（4）
學員們終於明白教官的一番苦心，為什麼在跑步之前先讓他們活動身體，而且讓他們在跑步的時候可以講話，原來這裡面都有原因。
“今天早晨的訓練到此為止，下一個任務是吃飯，到餐廳後你們邊吃飯邊聽我講解第二項內容：‘如何讓你們精力充沛’，全體學員聽我的口令，向右轉，目標餐廳，跑步走。”安教官乾淨利落地下達了命令，學員們跑向基地餐廳。
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《獵人突擊隊3》第七回（1）
學員們進入餐廳後坐到了三區，一區二區已經用過，有人在整理著餐檯的衛生，後面的幾個就餐區可能是因為基地還沒有完全啟用，人員還沒有全部到位，至今一直沒有使用。
學員都筆直地坐在環形的三號餐檯周圍，兩手放在身體的兩邊，