要看誰的抗擊打能力更強，誰的攻擊力更強，誰更能快速找到對方的弱點進行攻擊甚至直接強攻破防並取得勝利，而且近身纏鬥中，你必須要學會摔跤，和最基本的關節技術，這很重要，只要你抗擊打能力強，只靠摔跤和關節技術，你也能把人纏死！第五，判斷力，判斷力是你決定要和對方打一場什麼樣的架，是直接在天時地利人和都不佔優勢的情況下和對方一場苦戰呢，還是起碼能夠創造條件將自己的不利因素儘可能減少，然後輕輕鬆鬆的和對方打一架；是準確衡量自己和對方實力差距的前提下跟對方打呢還是不打？要打怎麼打？，對方的弱點是什麼？對方沒有弱點，我該怎麼給他創造弱點才能更好地打贏，而要不打的話我該怎麼安排脫身，這五大能力，相輔相成，缺一不可，在接下來的這些天裡，我會同時訓練你的這五大能力！”小十子道。
“同時？”方落雁道。
第92章 第九部 第八章 就那麼跳上去的！
“不錯，我們的時間不多，所以只能同時，而效果最好的訓練方法也是同時！我剛才跟你說的是瘋拳的五大要點，現在我要跟你說我們瘋拳最詳細的具體訓練方法，這些日子裡你一定要踏踏實實的做到，我擔保你打敗李繼宏沒有問題。我們瘋拳的訓練方法與任何門派都不同，我們只注重實效性，不注重花架子，這第一步便是跑步，以增強耐力，使腿部肌肉輕快並結實，對我們的進攻退守，均極有好處。
第二步，跳繩，可以強化你腿部各種能力，使你體重下降，移動敏捷，肌肉結實，而力氣自然也更能增強。
第三步，擊空，是我們練習的熱身動作，能催醒身體四肢肌肉神經，慢慢適應劇烈訓練，練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬衝膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上衝之勢。
還有蹲身擊空法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循一定規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。我們要不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。
第四步，打沙袋，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。打沙袋的要點是不可蠻幹，應環繞沙袋做有規律的移動，一面磨鍊步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如先左再右手，再接著以左拳，一二三，一定要依著這個節奏；發右拳亦然，須以靈活準確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙袋，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環衝撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。
踢沙袋須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用腿面踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙袋要點有四：著位正確、發力集中、貫徹性和呼吸適調。
第五步， 對打，對打練習，最是重要，對打練習不但可