葉傾城這隊的營房是一個相對獨立的小院子，南宮瑜已經按照葉傾城的要求在院子裡面樹立去了雙槓，高低槓，託聖孝仁皇后的福，葉傾城不用特別去解釋什麼是雙槓，什麼是高低槓。
“現在全體都有，分成兩列，一列輪流去做引體向上，一列”葉傾城壞壞的一笑，“去做韌帶拉伸訓練。等各自完成自己的訓練之後。交換訓練。”
“頭兒，什麼是引體向上？”張恆不解的問道。
“簡單，看我的示範。”葉傾城伸開手臂，輕鬆的一躍，抓住了單槓頂端的橫槓，“伸直自己的身體，然後慢慢的彎曲自己的手臂，記得肘關節與手臂平行，將身體朝上拉伸，直到你的下頜從橫槓處伸出位置，隨後將手臂拉直，將身體回覆到原來的起始位置。這樣就完成一個了。你們這一列的試試。”
葉傾城對嚴嘉所帶的一隊人說道。
嚴嘉率先體驗了一下，感覺不是很難，挺好做的。
“五十個一組，你們每人完成五組。”葉傾城在嚴嘉體驗完畢之後加了一句話。
嚴嘉差點從單槓上掉下來。“五十個一組，完成五組？”他吃驚的看著葉傾城，“頭兒你是認真的嗎？”
“我哪一點不像認真的？”葉傾城看了嚴嘉一眼，“做不完不準吃飯。”
“能不能要求先去拉韌帶？”嚴嘉以及他這一列的人一陣哀嚎。
“你確定？”葉傾城嘴角一翹，歪著頭看向了嚴嘉，嚴嘉一看葉傾城這表情，頓時就搖了搖頭，“不確定。我們還是先做引體向上。”
說完幾個大小夥子就紛紛跳著吊上了單槓。
葉傾城笑眯眯的走到張氏兄弟帶領的這一組，素和與素清拖來了好幾個大的墊子，墊在了地上。
嚴嘉那邊一邊做著引體向上，一邊將目光投向這邊。
大家都不明白韌帶是個什麼玩意，也不明白韌帶拉伸是怎麼個回事。
反正跟著頭兒已經這麼長時間了，大家都已經習慣聽不懂她說的話了。
“韌帶拉伸的訓練更簡單了。”葉傾城嘴角露出了幾分狡猾狡猾的笑，和小狐狸一樣。
眾人瞬間都感覺到不好了，每次葉傾城這樣一笑，他們就要遭罪
“範小牛來。”葉傾城親切的超範小牛招了招手。
範小牛一臉便秘的走了隊伍。
“選你是覺得你的韌帶應該是這些人裡面最好的。”葉傾城笑著對範小牛說道。
範小牛一臉的呆滯，“頭兒，我怎麼覺得你還是不要誇我的比較好呢？”
眾人竊笑
“韌帶練習最有效的就是下腰和劈叉。”葉傾城說道，“你們都看了我在山崖上的動作了，如果你們的腰部力量不足，雙腿分不開的話，是做不到那麼的靈活。”葉傾城說完掃了大家一眼，見不光是這組的人在聽，那邊吭哧吭哧拉引體向上的人也在豎著耳朵聽，她很滿意。
這支隊伍現在比剛開始的時候已經十分的好帶了，好帶的原因是每一次葉傾城都能親自以身示範，還有跟著大家一起訓練，並且葉傾城能服眾。
葉傾城對範小牛說。“雙腿前後分開，朝下儘量壓，看看你最大能將雙腿延伸到什麼地步。”
“是。”範小牛爽快的答應了，這個聽起來很簡單啊。
他迅速的按照葉傾城說的，在墊子上將腿分開，直到壓低到了不能再低的位置。
“繼續向下。”葉傾城看了看，一皺眉，“手在身子的兩側，手掌撐地，上半身不許彎，雙腿伸直不許打彎。”
範小牛試著按照葉傾城說的去做，艾瑪，這一壓，疼的他渾身都要抽抽了。
“頭兒，下不去了。”範小牛痛的憋紅了臉，就這一會的時間，他的雙腿就開始顫抖