有形體美的要求。比如體重適當，身材勻稱，眼睛明亮，牙齒清潔，頭髮光澤，肌肉、面板有彈性等，說明健康寓於優美的體形之中。
體育鍛煉作為現代女性的愛好，完全是符合其本身的需要：俗話說，愛美是女人的天性，更是淑女的天性。哪個淑女不想擁有勻稱健全的形體、旺盛健康的生理機能、端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌？誰不向往具有靈活適應各種工作和生活環境的能力，以及頑強抵禦病魔侵襲的能力，以便在現代社會的不斷發展和激烈競爭中保持良好的自我感覺，從而在事業上不斷獲得成功……體育鍛煉能使你的這些願望得以實現。
堅持體育鍛煉，能夠提高淑女的免疫能力，能夠減肥、降低血壓和膽固醇的含量；能使淑女的呼吸、迴圈等系統的功能得以加強，其結果會使女性的肌膚細膩，容顏滋潤；能延緩淑女的衰老程序。尤其是到了中年的淑女，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，透過運動可以避免這種變化傾向。
總而言之，體育鍛煉給淑女帶來的這些功效，是世界上一切藥品所不能代替的。實踐證明這是十分正確的，生命在於運動，運動在於你的把握。如果你想延年益壽，永葆青春，就應該堅持積極的體育鍛煉。
淑女如果透過體育鍛煉達到增強體質、防治疾病、愉悅身心、延年益壽的效果，就應遵循以下四個基本原則。
不能盲從
每個人的年齡、體質和鍛鍊水平是有差異的，同一練習內容和同一種練習方法不可能適合所有的人，何況，每個人的練習目的也不相同。有些人是為了健美體形，有些人則是為了防病治病，而有些人僅是為了消閒娛樂。因此，各人應有針對性地選擇適合自己特點的練習內容與方法。如身體健康的淑女可利用空餘時間參與打打網球、練練健美操、跳跳體育舞蹈等娛樂性較強的專案；而體質較差的女性可利用晨練的機會練練氣功、太極拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在練習的強度與運動量方面，應按照各自的體質狀況與鍛鍊水平，做到合理控制，度量適宜。一般以練到略感疲勞為止，每分鐘脈搏控制在140次左右為宜。總之，練習時不要盲目仿效，必須立足你的具體情況，有針對性地安排好自己的練習。�
持之以恆
如果你不經常堅持鍛鍊，僅僅是偶爾運動，不僅不能改善你的身體健康，相反，還會使之受到傷害。尤其是中老年婦女，心血管系統的適應能力較差，短時間的劇烈運動很容易引起心血管方面的疾病。
所以經常堅持鍛鍊才能收到效果，一旦間斷活動，心肺功能、體力和工作能力會隨之下降。長期停止活動，以前的鍛鍊效果也會逐步消失。
有科學性
在進行體育鍛煉時，尤其是初鍛鍊者，應注意活動內容要由易到難；練習的時間要由短到長；練習的強度由小到大。例如初練健美操的淑女，應選擇一些節奏較慢、變化較少、幅度較小的套路進行練習，過一個階段之後再逐步提高要求，並從跟著同伴練進展到跟著音樂練；這才能逐步提高練習興趣，使機能與技能水平循序發展。
有創造性
參加體育鍛煉並不是機械操作或人為模仿，否則，鍛鍊到一定的程度就會興趣減退，效果也隨之下降。如一些淑女經過一段時期的健美操訓練，體質、美感等方面均收效明顯。而以後的進展就不會像初學時那麼明顯，如繼續參加創意性不強的練習，鍛鍊的自覺性與積極性就會下降，效果也會逐步消退。而當你進入創編與競賽的領域，那感覺就完全不同，那時，你會自發地激發出新的熱情，練習興趣高漲，效果自然提高。
就是在平時按計劃的鍛鍊過程中，也應有創意地安排好日常的練習，如經常堅持長跑者，遇到下雨天，可用上下樓梯的辦法不間斷地鍛鍊；