正在睡夢中眾人被驚醒，看著滿臉橫肉、吹鬍子瞪眼的壯漢，誰也不敢有任何不滿行為，快速穿好衣褲，跑到指定地點集合。
大院內，總共聚集了近兩百人，因為江辰的房間是最靠裡面的，所以也是最後一批出來的人員。
“首先，我和你們介紹一下，我叫張揚，從現在開始，我就是你們的教官，你們要做的是：服從命令，完成我每天佈置的任務，誰不完成，誰不準吃飯；不許幫他人完成，違者皮鞭侍候，我不會心疼任何人，因為我也是這樣過來的！明白沒有！”
“明白！”
稀里嘩啦的回答聲響起。
“明白沒有！”
“明白！”
“不想吃早飯就繼續裝睡，最後一遍：明白沒有！”
“明白！”
這次聲音比較整齊、響亮。
“很好！圍著院子劃好的線，跑五圈，跑完後休息十分鐘，可以先吃飯！”
院子一圈大約五百米，五圈就是五里路，因為是第一天，所以任務不算艱鉅。
“別緊張，我會一直在你旁邊，你不用拼命跑，節奏慢一點，讓身體機能全部適應，一直保持就行，即便是最後都沒關係，這點他剛才沒要求！”
“好的哥！”
有了江辰的鼓勵和策略，海棠心情放鬆下來，不再緊張，有哥陪著，就有安全感。
很快，站在前面的開始跑動起來，跑道不算窄，可以三人並列跑步，所以前後也並不擁擠，先跑的很快就跑到了一圈，後面的才剛剛起步，但也明顯的，先跑的已經是氣喘吁吁、額頭冒汗！
江辰和海棠跑在最後面，速度非常慢，任由後面的超越自己一圈。剛開始，海棠很不適應這種運動，渾身難受，速度越來越慢，比正常走略快一些。
江辰沒有催促她，只是不斷的安慰：
“很好！保持不要停下來，讓身體適應後再提速！”
有了江辰的鼓勵，海棠咬牙堅持，她也知道，苦難才剛剛開始，必須堅持下去，而且要讓自己不斷的變優秀、變強，才可以活下來，她相信他說的話，因為事實已經在往他說的方向發展。
將近一圈後，海棠調整好了狀態，沒有像剛才那麼難受了，雖然有點累，但能承受。
“你做的非常好！不用考慮速度，只需保持這個節奏，步子可以稍微大一點點，這就足夠了！”
看到對方的狀態，江辰知道，最難的關已經過了，如果剛開始沒調整好，直接快速跑的話，不到第二圈時就會來一個反彈，很多人就會承受不了口乾舌燥、心跳加速、滿頭大汗而帶來的疲勞感，從而無法堅持下來，除非身體各種機能都非常不錯。
事實也證明，江辰的說法是正確的，至少有十人，躺在第一圈和第二圈交接處位置，再也沒有爬起來，躺在那裡大口大口喘著粗氣，甚至有一個已經在渾身抽搐。
因為劇烈運動後，心跳會加快，並且肌肉和毛細血管也會隨之擴張，血流的速度隨之加速，如果立即停下來之後，血液可能會聚整合固體，存留在動脈以及靜脈血管中，會形成血栓；
而有些人在劇烈運動之後心跳會加快，會出現呼吸急促等症狀，當立即停下來之後，這些血流不能順利的流回心臟，會出現嚴重的心肌缺血，從而導致出現心肌梗死的情況發生。