肌肉就變得痠痛起來，而手腕和小臂處也感到有些發熱。於是任欽發現這個鍛鍊並沒有聽上去的那麼簡單。
就在任欽試驗的時候，手的影像消失了，取而代之的是手臂的影像。只見影像中的手臂先是伸直然後彎曲，同時伴隨著垂直於手臂方向的旋轉。
“手臂的鍛鍊由伸臂和曲臂組成，收臂曲臂時要繃緊手臂上的肌肉，同時還要將手臂旋轉……”…；
大約過了半個小時之後，程式已經將整個“煉”的過程詳細的講了一遍，整個過程一共由7個動作組成，動的位置分別是手、手臂、肩膀、腹部、腿、腳腕和腳趾。
肩膀的動作就是聳肩和垂肩；腹部的動作是收腹和鼓腹；腿部的動作是大腿和小腿加緊，大腿根儘量張開；腳腕的動作是用力伸直和用力彎曲；腳趾的動作和手指的類似，只不過腳趾攥不成拳頭罷了。
這7個動作任欽都嘗試著做了一遍，發覺自己都可以輕鬆做到，只不過都無法堅持太長時間。而程式告訴他所謂的達到訓練要求，就是同時進行著7個動作，並且堅持一個小時以上。程式中會有一層光膜出現在任欽的身上，隨著任欽的節奏做這7個動作。光膜做出的動作絕對是標準的，而一旦任欽有身體的部分超出光膜就算做沒有達到要求。
不過先不說堅持一個小時，任欽先在連7個動作一起做都感到十分的困難，一起做時經常會忘記幾個動作或者幾個動作做的不標準。所以單從這一項看來，10天之內完成絕對是很有挑戰性的。
講完煉的過程後，程式給了較長的一段時間讓任欽來體會，然後又開始講解“養”過程。
“所謂的‘養’分為休息身體和補充營養兩個部分，相對於‘煉’來說，‘養’需要人做到的東西就少了很多。”
“休息身體有大字休息法和節奏深呼吸兩個動作。所謂的大字休息法就是將四肢完全伸展開，形成一個‘大’字的休息方法，人只要擺成‘大’就可以。”說著一個成“大”字形的人體影像出現了。
“而所謂的節奏深呼吸，就是將本程式設定為休息，然後由程式告知修煉者何時呼、何時吸。”
“果然簡單啊。”任欽一邊呈“大”字形躺在床上，一邊感嘆道。
“補充營養這一部分則完全不用修煉者操心，只需要定時吃下指定的食物，並且在進行大字休息法和節奏深呼吸時泡在特製的營養液中即可。營養液將會在宿舍的浴室中出現。”
任欽聽後立刻去浴室看了一下，果然出現了一池子淡紅色的營養液。
“最後要將的是‘煉’與‘養’的搭配方式。當你‘煉’到覺得渾身無力時就可以進行‘養’，‘煉’的時間越長效果越好。‘養’的持續時間應是‘煉’的時間的兩倍，時間短了效果降低，時間長了則浪費時間。”
“以上就是軍體功第一層的鍛鍊方法，程式再啟動時可以進行‘休息’、‘測試’、‘講解’和‘食譜’四個分程式的選擇。最後望您早日突破第一層。”
聽完程式的講解後，任欽立刻迫不及待的開始了修煉。
第三章 休�