，在綜合的訓練中將激發者更大的潛能。
自主進行訓練需要警惕的兩點：
(1)是避免運動損傷，
由於沒有接受系統正確的入門引導，或沒有養成良好的運動習慣，很多學習者在或長或短的時間都遇到過運動損傷的問題。不同類的運動，會涉及到身體不同的部位，運動損傷也就可能會涉及從手指到肩背、膝蓋等全身各方面。
(2)警惕形成錯誤的習慣。
錯誤的習慣想要矯正並不容易，學習者需要有意識的培養自我察覺能力。審視自身動作，糾正錯誤的習慣，不斷精進自己的技術是伴隨學習者整個生涯的事情。
2、學習新動作的幾點原則
2.1 選擇安全的訓練場地。
專業場館是學習動作的理想訓練場地。
由於新的動作技巧有可能得做出不平衡或超出極限的動作，只有在有人為充分保護措施的情況下，學習者才能夠做到充分發力。
2.2 反覆練習、循序漸進。
無論是學習新動作還是最佳化動作完成度、精進技巧，反覆練習、循序漸進都是看似最笨實則最有效的訓練方式。
反覆多次練習新動作會產生積極的結果，學習者在熟練掌握固定風格下的新動作後，需要將新動作拓展到不同的場景下進行多樣化的練習。
2.3 在充分熱身後學習新動作。
熱身後的三十分鐘是學習新動作極佳的時間段。充分熱身可減少運動損傷，提高學習新技術動作的效率。學習者保證了充沛的體力與精神去學習新的技術動作，達到較好的學習效果，避免因疲勞影響動作的完成度。
2.4 疲勞的狀態不利於學習新的動作，中度疲勞則利於鞏固已知動作。
疲勞的狀態下，肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協調性，不利於新動作的學習與掌握。不過，肌肉疲勞只是力量訓練的結束，學習者依舊可以進行已知動作進行重複練習。力量的缺失可以使者更關注技巧的運用，肌肉疲勞時訓練更容易將者的注意力集中在動作的準確性與穩定性上。
在中度疲勞狀態練習已知動作，可以增強對動作的掌握。在更疲勞的狀態訓練熟悉的動作，同樣如此。但切勿在疲憊或受傷狀態下練習。
二、審視自己的動作
無論是藉助指導進行訓練還是自主訓練，對自身動作的不斷審視不斷最佳化都是必要的。學習者們從學習第一個動作開始，審視、糾正、最佳化自己的動作隨之而來。如果沒有敏銳的自我覺察、自我修正，提高技巧只是一句空談。審視自己動作的方式有以下幾種方式，這幾種方式不是單一存在，而是相互共通互成輔助的：
1、依託教練的經驗
依託教練的經驗來糾正最佳化動作是最為快捷有效的審視方式。教練傳授動作，很大程度上也是不斷對學員動作的糾正與最佳化。在新動作的學習中，教練可能透過示範或直接給予某種外力，使學員能夠感受正確的動作發力。學員獨自實踐後，也需要主動向教練詢問自己的表現，請教練做自己的動作進行分析指導。
不過，學員也需警惕過度依賴技術指導，妨礙了對動作的自我理解與思考。
2、與同伴一起訓練
結伴是非常有效的訓練方式。三五個水平相近的學習者一起研究動作，在實際中相互交流討論，進而發現自身動作的優缺點，避免缺點影響優點的發揮，學習別人的優點。
3、影片錄製與分析
錄製影片是獨自訓練時自我糾正動作極佳的工具，也可作為教練授課與同伴一起訓練時溝通交流的輔助工具。查閱動作影片可幫助學習者從旁觀者角度分析自身動作，進而更清晰地發現自身問題。