“你這次臥倒痛了，下一次你就會在需要臥倒的時候，出於身體防禦機制，本能的有所猶豫，將來遇到危險的時候，這點猶豫會非常致命。
學會正確的動作，形成肌肉記憶，可以讓你們避免這個問題。
好了，訓練開始，大家跟著我一起做！
臥倒分解動作！
一！
左腳向前方邁出一大步，左腿彎曲，身體前傾。
二！
左手順左腳方向伸出，掌心向下，手指向右，按膝、手、肘的順序著地，迅速臥倒”
“下一項訓練，匍匐前進！主要為應對在無法直立行走的狹小空間內，或是在雙腿無法動彈的情況下，如何快速的向前前進！
你們要記住！生命是可貴的，我們任何時候都不能輕言放棄！我們要思考、去模擬在各種環境下，我們應如何去克服。
不要以為我是在折磨你們，你們現在所做的訓練，都是在為你們增加活下去的籌碼！”
上午的訓練好不容易結束。
壞訊息是，中午休息兩個小時，下午繼續。
一行人等劉耀民走後叫苦連天。
躺在地上一動不想動，連說話都費勁。
明皓天作為這裡體能最好的，也感到頗為吃力。
這裡的訓練強度可比明皓天在訓練營的時候殘酷多了，訓練營開展體能鍛鍊都會間隔開來。
上午長跑後，接下來的訓練都不會太耗費體能，主要以磨鍊意志為主，像在太陽底下站軍姿。
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體能鍛鍊是沒辦法操之過急的，並不是每天訓練拉滿就能快速提升身體素質。
哪怕他們自身意志再強大，也無法突破身體極限，人類的身體其實挺脆弱的。
許多時候他們身體感覺到疲憊，肌肉、骨頭開始疼痛難忍的時候，那可不是什麼突破、進化的訊號，咬牙堅持下去就能達到新境界什麼的。
而只是非常單純的，他們的身體在發出危險訊息，告訴大腦該停止下來了。
不科學的訓練量，容易造成橫紋肌溶解，甚至有可能會死人。
下午兩點。
劉耀民準時出現。
“大家中午都有午休吧？感覺身體怎麼樣？”
“撐不住了！劉隊！我實在撐不住啊！”宋文俊竟然雙膝跪下大呼受不了。
劉耀民被宋文俊這一跪給嚇到了，男兒膝下有黃金，怎麼就跪下了呢？整得自己像大惡人一樣。
“劉隊，不用管他的，當他神經病就好。”
顧應龍說道：“劉隊，我發現我身體恢復得很快，我平常都有鍛鍊，自己的身體狀況是怎樣的，我還是比較清楚的。
上午這樣鍛鍊，身體按理說會痠痛的，不過睡了一覺後，幾乎沒什麼大礙了。”
“很好！我要說的正是這個。你們不是有人抽到了圖紙嗎？
圖紙大部分都是有特殊功效的，你們所在這一層，別看好像很普通，什麼都沒有。
但你們所站的地面，鋪滿了圖紙建築——‘汗水等於成功石板’，你們身體落下的汗水都會被地面所吸收，換來身體的加快恢復。
這可是我們高樓一代代傳承下來的強大圖紙！是其他高樓所沒有的。
是你們作為我們高樓成員才能夠享受的獨家福利！也是你們有條件快速提升的保障！
珍惜吧！在這裡鍛鍊，汗水都能轉化為你們的力量，今天越痛苦，明天越美好！”
：()祟災：高樓世界