對，沒錯，所以我給你近期的安排是，熱身＋少量hiit＋無氧運動。其中，每次會鍛鍊不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分開練，也就是說，今天練腿，後天練胸，這樣可以讓肌肉輪換著鍛鍊，輪換著得到充分休息。”
說完，大強就開始帶著欣小甜開始運動。
今天以腹部和臀腿為主。
可是為什麼每當大強教練一嚴肅起來，自己就感覺像是進了大兵集訓營，頓時就有了馬上要扛槍舉鐵。練成越野特種強力女超人的幻覺……？
說起區域性鍛鍊，或者叫分肌群訓練。欣小甜之前也簡單看到過一些相關內容。
網上對於究竟能不能區域性瘦身這個問題，也是存在爭議。有些教程比較片面，說練哪裡就可以瘦哪裡；而另一種說法卻很肯定的認為，瘦身這事要麼全身都瘦，要麼就沒有作用，不存在練區域性瘦區域性的一說。
如今看來，前者的說法，也許是在互相抄錄、轉載的過程中漏掉了重點詞句，或者是出於種種原因以致表意不清，跨越式地簡單得出了可以區域性瘦身的結論；
而後者所指的。應該只是有氧運動。有氧瘦全身，是全身消耗熱量的過程，基本不會偏心任何一隻脂肪細胞，也包括胸*部臀部，這些主觀上非常希望保留下來的“優質脂肪”。
這不是繞來繞去，又基本等於白說麼？
所以又有人悲觀認為，照片上那些豐胸****，腹平腰細的模特們應該都是天生而成，是原本基因就好。一般人就不要想了，看看就行……
欣小甜當時是看到頭暈，如今正式開始了小重量的增肌塑形鍛鍊之後，才慢慢理解了一些說法。也重新整理了自己的認識，
也許自己理解到的東西仍然不是終極真理，但至少是欣小甜經過親身經驗所得出的。至少她開始相信，應該能有辦法可以練到理想的程度。至少對於自己來說，是一個相對滿意的狀態。
比如蝴蝶袖。每到夏天，都會讓大多女生非常煩惱的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何減。
其實最完整的辦法應該是：首先要全身整體減脂，再加上區域性的上臂部肌肉鍛鍊，在方法和動作都正確的前提下，堅持至少幾個月，才能塑造出像模特那樣細瘦而緊緻的胳膊，然後無論穿什麼樣式的短袖或長裙，才不會堆起一片肉肉在袖口。
聽上去一點都不容易……實際上，這世上但凡是好事，就幾乎沒有容易的……
熱身、幾組準備活動，之後做了三組平板支撐，兩組往返衝刺跑等活動，欣小甜已經累得直喘，休息了半分鐘後，接下來是三組深蹲。
在來健身房之前，欣小甜從來都沒有正式聽說過深蹲這個名字，更不瞭解深蹲的“地位”。
記得上學時，同寢一位室友有一段時間聽別人說，每天做幾十個下蹲運動就可以****瘦腿，於是她也就開始在每天晚上睡覺前，堅持做三五十個，結果……沒過多長時間就覺得膝蓋不舒服，之後糾結再三而放棄。
現在想來，室友的動作完全是錯誤的。
如今也才知道，這原來就叫深蹲。
健身江湖中，口口相傳有一句話，叫做：無深蹲不****，這已經被部分人視為必修秘籍，深蹲這個動作更被公推到力量訓練之王的位置上，甚至有人認為，想要判斷一個健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一個標準的無可挑剔的深蹲。
欣小甜在剛瞭解到這些的時候，深深覺得自己非常孤陋寡聞，但隨後就釋然了，不懂就不懂嘛，因為不會，所以才來慢慢學習的。
然而第一次在大強的指導下做深蹲時，欣小甜根本控制不了重心，或者說根本搞不清重點應該放在那個點上，就感覺自己像一隻******鵝，膝蓋不能過腳尖，身體往後坐