頻。
“對，影片上能看到的那些國外的肌肉大神們，一般都喜歡秀負重深蹲，扛著一個很重的槓鈴，還能做出標準和深蹲來，那都不是一朝一夕的工夫。”
“那你能扛著多少斤，做多少個？”欣小甜問得很直接。
大強沒有正面回答，還有些謙虛，說：“我也就是一般水平了。我想說的重點是。深蹲，尤其是負重深蹲，並不是一項絕對安全的運動。
“之前身邊就有一個教練，還是個有兩年經驗的教練。有一次自己練負重深蹲，旁邊還有人幫忙保護著呢，結果就聽到咔的一聲。脆脆的，膝蓋半月板就裂了。”
“這麼可怕。那你還讓我練！？”欣小甜感慨起來。
“可能是槓鈴重量加的太大了吧，也可能是有一下動作走了形。總之就是傷了……所以我帶人，尤其是新手，都以安全為第一位。
“動作必須正確，必須標準，態度必須專業，否則不如不練。”大強說到後面，表情挺嚴肅。
說完，大強又讓欣小甜做了第三組深蹲，這一次做夠了12次。
動作要勻速，要控制節奏，如果一開始掌握不好節奏，那麼寧慢勿快。
起身的時候，膝蓋不要打直，而是要微屈，也就是站起來時不要站得過直；下蹲的幅度，是下至大腿與地面平行，或膝關節的角度稍小於90度。
大強教練不厭其煩的重複強調著。
欣小甜又記起來，以前室友做下蹲瘦身時，就是蹲的幅度過大，起身的節奏又太快，結果不僅沒有起到作用，還微傷了膝蓋，還好她沒蹲多久就及時停止了，並沒有大礙，只是總結出了一句真理：傳言聽來的減肥方法不可靠。
“明天你的腿很可能會很疼，回去以後自己多揉一揉，多放鬆放鬆。”下課時，大強又叮囑了一句。
晚上，欣小甜回去之後，用瘦身指法給自己按摩了一遍，之後又在網上搜尋看看，果然跳出很多結果。不過稍看多一些，看到各種細節問題，以及那些技術貼，就又會越看越糊塗。
想了想，關掉頁面，還是就聽大強教練說的，先按最基本的標準動作來，作為新手，先保證安全第一，穩一些，慢慢練，等真正能體會到每一處肌肉發力的感覺了，再回頭琢磨這些有爭議的細節。
第二天醒來，大腿果然挺疼，不過還好昨晚用瘦身指法捏過一遍，所以疼的不算十分嚴重。還能邁得開腿，上得了臺階。
早上，反覆推算預估了最近每天需要的果蔬食材，列了單子，發給孫嘉石。
又明確附註，說這一部分的錢由自己來付，就算暫時掛帳，月底也最好結算一次。
孫嘉石發過來一個呲牙笑的表情，隨後很乾脆地說，沒有問題，就按你的意思來。
之後，又給送純淨水的公司打電話，訂了十桶純淨水。沒過多久就送到。
只是送水的工人師傅有些詫異，不知道一個姑娘一次要這麼多水是做什麼，家中也沒有見到養魚或是水牛……
下午，在網上訂購的一次性杯子和飲料封口機送到，扛回去開啟試了試，還挺好操作的。
晚上，欣小甜帶著一杯櫻桃汁去健身房，給孫嘉石送飲料刷任務，之後仍然是由孫嘉石送她回來。
等柯憶婉衝過澡之後，給柯憶婉瘦身按摩。
柯憶婉這幾天一直在堅持跑步，據她自己說，每天能跑6公里，再加上欣小甜現有的各種“系統法寶”，全方位地使用著，幾天下來已經減掉了兩斤，是實實在在地減掉了兩斤。
想都不用想，這個任務肯定能輕鬆完成，毫無懸念了。
欣小甜又回想起自己剛開始時，兩手空空，被系統逼著，每天只能去小公園玩露天器械，居然就那樣堅持了一個月，也