體功能、肌肉功能，都激發出來了，就是正常運轉的、健康的，越是健康運轉才越會長壽。所以不是說不幹活才會長壽，就是要適當。過度就會猝死，很多人在工作崗位上就猝死了，就是因為過度的工作了。過度工作是什麼？一個是沒有去平衡、沒有休息，像有做軟體的人，幾十天一直在忙，忙到最後死了，因為沒有得到休息。
加藤：其實在日本疲勞而死的人最多。
山奇：要麼猝死了，要麼長壽了。
加藤：日本人工作時間那麼長，其實日本人是該睡的時候沒有好好睡，比如兩點鐘睡，5點鐘起，在日本這似乎是很正常的。
山奇：為什麼日本長壽男人是全世界第二呢？
加藤：我進行了很長時間的思考，我覺得他如果能夠在一個穩定的環境裡面，他的心理壓力盡可能少，能夠有規律的生活，哪怕睡眠時間稍微少一點也可以活得長。
山奇：所以就是我剛才說的，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，該幹活幹活。哪怕乾的長，這是有規律的。如果沒有規律肯定就出問題，你的整個生理的各方面都產生異變嘛，所以一個人都要有規律，不能今天晚上不睡明天不起，或者第二天晚上早睡早起，就亂了，一定要有規律。其實人對睡眠的要求，不是說越長越好。人的睡眠要求質量，哪怕兩三個小時，是深度睡眠，體力勞動以後躺下就著，哪怕睡短一點，但是恢復了。如果睡十幾個小時的，睡不著，睡得不踏實，也不幹活，肯定機能也不行。過度幹活或者過度破壞規律，都是不健康的，所以我覺得歸納為健康生活。
加藤：我看完你的書之後，我覺得尤其你剛來北京的時候挺辛苦的，你說現在你健康嗎？
山奇：我覺得我的健康是心態健康，那時候雖然很辛苦，但是我生活也是有規律的，晚上睡覺特踏實，吃飯該吃什麼吃什麼，只不過品種跟現在不一樣。其實有時候我們的飲食粗糙一點比精緻一點好，粗一點的飲食其實是對身體有好處的。你會吃各種素菜、雜物或者是雜糧，麵條、米飯都吃，每天如果吃精細的反而營養不好。所以我覺得我的當年跟現在比我自己沒有變化，我覺得我自己都很快樂。可能別人覺得當年我很辛苦，現在可能是某種意義上的功成名就，但是對我來說並沒有把這兩者區別對待，因為我是用同樣的心態在面對啊，所以我就沒有變化。
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Day4 覺悟 生（7）
加藤：怎樣培養一個好的心態呢？
山奇：心態的培養就是，你不要把你在沒有得到結果的情況下就當做失敗，你要去感受那個過程的快樂，你也不要因為今天有了某些成就就覺得是得到，它只是一個句號，是一個過去。當年你在為未來奮鬥，今天你依然為未來奮鬥，這兩條線是平行的，所以這個狀態是一樣的，沒有變化，這就是心態的培養。不要因為沒有得到而悲觀，也不要因為得到而沾沾自喜。
加藤：歸根結底就是中庸吧。
山奇：心靈內心的平衡。
加藤：這方面我有時候還感到自己不成熟。
山奇：你還年輕啊。
加藤：我知道年齡越高積累的知識經驗也會越多的。
山奇：但是心態的培養跟年齡沒有關係。
加藤：就年輕人而言良好的心態也是能夠培養的，這方面我還需要稍微平衡一下。
山奇：慢慢來吧，因為這些東西有時候也需要時間積累，你想到應該這樣做，但是如何做到是一點點達到的，不是一步跨到的，但是能想到就好。因為我一直說人的聰明與否不在乎他獲得多少知識，而在於他是否提前想到，超前想到。就像前面說的你們日本那邊很多事情開會之前都已經做了很多準備，我也說過，所有的事情準備的過程高