丹藥發到每個人的手上，他們立即吞服、煉化、修煉。
半個時辰以後，隊員們又自覺地修煉起來。
第三步是對第二步功法效果的檢驗和實踐，也是進一步鞏固修煉效果。
他們找了自己合適的對手。
先是用霹靂掌進行對練，相互像仇人一樣互砍、互劈，毫不客氣，毫不留情，毫不留手。
有的對練結束後，一看手掌，青一塊，紫一塊的。
有的是收功以後直接癱軟在地上。
有的功法一結束，直接甩動自己的雙手，直呼：“痛死我了！痛死我了！”
這時，李錦梅正在和水五哥對練，用武器真刀真槍地你來我往的。水五哥揮動他的鈍劍，李錦梅仍然用她的劍。
“啊！”一聲驚叫。李錦梅倒在地上，被水五哥的一把重劍擊中背部，跌了一個四腳八叉。這驚叫聲就是她的傑作。
“不好意思啊！”水五哥一邊道歉，一邊走過去拉起李錦梅的手，說，“沒有把握好力道。沒有受傷吧。”
“沒事，沒事。是我技不如人。”李錦梅連忙站起來，一邊說，一邊揉著摔痛的膝蓋；心裡想，看來剛才受到襲擊時，就忘記了功法的執行，才會使自己受傷。
按照功法介紹，一旦練成，在施展過程中都可以刀槍不入呢。會受傷，要麼就是有缺口，要不就是沒有施展功法。
一邊想，李錦梅又一邊問：“水盟主，為什麼你擊中我，我摔倒後，膝蓋會受傷疼痛你？”
“倒地的過程中，你因為驚嚇，忘記了執行鋼體功法，以致會受傷。”水五哥解釋說。因為剛才聽到李錦梅的喊叫聲，他就發現李錦梅一剎那間沒有施展鋼體功法，從而落地後 先著地的膝蓋受傷了。
“哦！我明白了，也就是說，我的修煉，還是很容易被打擾，很容易會被打斷。這樣我受傷的機會就多了。”李錦梅恍然大悟，說：“我必需繼續加強修煉，要把它內化成自己的一部分。像肌肉、筋脈和氣血一樣。成為自己的一分子。”
“好了，今天到此為止。大家可以休息了。晚上以調息修煉心法和回顧整理今天的修煉過程，總結經驗教訓為主。每人可以另一枚四階元氣丹。明天上午再繼續鞏固練習。”水五哥宣佈今天鍛體修煉結束後 大家都散了。