肉，提高腰椎的穩定性，讓腰椎變得更強大。
最後，要避免過度負荷。別總是長時間搬運重物或者進行劇烈運動，這就像是給腰椎施加了巨大的壓力，很容易對腰椎造成損傷。
咱們再來說說腰椎在足底的反射區。
它在兩側足的內側，就在第一楔骨到舟骨粗隆的下方。
定位是自跗蹠關節（膈區）到內踝前下方 2.5 厘米處的骨性突起（舟骨粗隆）的下方，前端與胸椎區相連，後端和骶骨區相連。
手法是指腹推法。
著力點是拇指腹。
手勢有兩種哦！
手勢之一：
施力手的手掌對著足底，拇指放在足內側，四指放在足外側。
輔助手也不能閒著，四指在足背側，拇指在足底側，握住足前部並稍微向下壓，讓足外展，這樣區位就面向著施術者啦。
操作的時候，按壓到需要的力度就向近側推動。四指要相向用力，這樣可以減輕拇指的勞動強度，就像大家一起拔河一樣。
手勢之二：
施力手的手掌和四指放在足背側，拇指放在足內側。
輔助手和施力手交叉。手背向上，四指放在足背側，拇指放在足底側，握住足前部，並稍微向下壓，讓足外展，區位面向著施術者。
操作的時候也是按壓到需要的力度向近側推動。四指相向用力，能減輕拇指的勞動強度。
這裡有幾個注意點要記住哦！
第一，左手推壓左足，右手推壓右足，可別搞錯啦！
第二，施力方向和足底大約成 45°，應該壓及第一蹠骨的內下方，而不是壓及其內側，可別壓錯地方啦！
這個腰椎反射區的適應證包括急慢性腰軟組織勞損、腰椎間盤突出症、脊髓炎、坐骨神經痛等等。
朋友們，透過這次對腰椎反射區的有趣探索，是不是對腰椎有了更深入、更有趣的瞭解呢？咱們可得好好照顧這個身體裡的“大力士”，讓它一直健健康康的，這樣咱們才能盡情地享受生活，快樂地奔跑跳躍！