下去，於是嗵的一下，又坐了個屁股墩。
所以****難練，在練圓之前，都已經先給墩扁了啊。
今天這是第二次練深蹲，也是比較正式的訓練，所謂正式，就是大強會數著數，會要求必須做夠三組，少一個都不行。
有了屁股墩的經驗，大強拿來一隻最高的泡沫軸，讓她雙手扶著，好借力穩住身體重心。
如果自己在家練，可以扶著沙發，桌子沿，可以靠牆，扶著牆，總之是找到一個可以借力的地方就好，這樣就不會一屁股向後倒下去。
或者，也可以站在沙發或者椅子前面，小腿肚距離坐具大概一拳多的距離，然後慢慢地朝後面虛坐下去，等到屁股快貼上沙發或者椅子面的時候，再慢慢站起來。
這樣至少可以防摔倒。
扶著泡沫軸，雙腳分開與肩同寬，腳尖輕微外八字站立，收腹挺胸，後背要挺直，膝蓋不要超過腳尖，慢慢往下往後蹲，直到大腿與地面平行……
大強一連串地強調著動作要領。
然而欣小甜只覺得自己的小腦根本沒有辦法同時控制到這麼多的部位，根本無法控制這麼多的肌肉一起緊張起來。
收了肚子就顧及不到背部，一旦把注意力放到膝蓋上，就又放鬆了肚子，這根本不是手忙腳亂，因為手腳都固定著不動，這是全身都很凌亂。
勉強做了幾個不夠標準的深蹲，欣小甜已經感到了這個動作的虐點。
酸，好痠痛，大腿，以及膝蓋上的筋還是什麼的，總之都十分痠痛。（未完待續。）
第八十五章 很順利
欣小甜又做了兩次，忽然覺得這個動作好像在哪裡見過，是不是在電視裡看到過的，舉重運動員扛著大槓鈴，大吼一聲站起來之前的那個動作？
大強點點頭，說：“你猜得半對。深蹲是舉重運動員的必練專案。”
“可是，我的目標不是成為舉重運動員呀，我只想能變得瘦一些，大腿也細一些。”
欣小甜現在的覺悟，還停留在一心完成系統任務、收穫系統獎勵的階段。
當然，如果能順便多瘦下來一些，那自然是更好。
能穿上漂亮的衣服和裙子，還有，大腿細下來，不再磨破牛仔褲。
是的，目前的目標就是這些，確實是挺沒出息，嘿嘿。
大強聽後笑了一下，繼續說：“其實不止是舉重運動員，在我的印象裡，似乎所有的運動員，不論從事什麼專案，都要進行深蹲訓練。當然我也不能確保我說得全對，所以咱們不說運動員，單說健身這一塊，深蹲是健身的必練動作。”
“所以必須要練麼？”欣小甜做到第8個，停了下來，需要休息一下。
大強也不勉強她，只說：“深蹲的好處很多，不止可以減肥，鍛鍊臀腿肌肉，還可以提高心肺功能，這些你回去以後可以自己看看相關知識。”
“好吧。”
欣小甜休息了有一分鐘，繼續練起來。
大強替她數著次數，做到10次，示意她停下來休息。
休息的間歇。大強又說：“你現在做的，是最入門級的深蹲。扶著東西，有一個輔助的借力；再到後面。你可以練習徒手深蹲，也就是我第一次教你時，你坐倒在地上的那種。另外還有比較“高階”的，是難度更大的負重深蹲，我們一般就基本不建議普通女生練習了。”
“就是孫嘉石練的那種，扛著一個大沙包練的那種麼？”欣小甜看了一眼擺放在旁的彩色大沙袋。
“那個也算是吧，不過牛人們練的，都是扛著槓鈴的負重深蹲。”大強說。
“我有點印象，好像見過。”
欣小甜想起來。好像是在某個公眾號上看到過這樣的視