珊想叫“劍灃”，好像又有點彆扭叫不出口，不知道她心裡是怎麼想的。
蕭劍灃說：“我以前遇到過幾個特忍，從力量上對比，你們應該跟他們差不多，但是特忍的出招速度可能要比你們快，這樣還是有點處於下風。所以我們首先要提高力量和速度。”說著，拿出兩張紙遞給二女，說：“這是訓練計劃，你們要抓緊完成第一階段目標。”
二女翻看著訓練計劃，都倒吸了一口氣。
白凌雪說：“劍灃，我看依依和珊珊的力量這麼大的，還要提高啊。”
蕭劍灃說：“對於大部分高手是夠了，但對於特級高手還是不夠的。”
“劍灃，你的力量有多大呢。”
蕭劍灃走到拳力測試器前面，一拳擊在上面，拳力測試器上面顯示力量為“”，三女看傻了，白凌雪說這是怎麼回事。
秦依依說：“超過測試器最大值了。”
白凌雪小手捂嘴說：“哇，這臺機器最大力量是500公斤。劍灃，你這麼大力啊，天哪。”
二女也不得不佩服蕭劍灃。
蕭劍灃說：“依依、珊珊，你們先練習。”
二女應道好。
蕭劍灃對白凌雪說：“小雪，我先教一下你簡單招式，再練習力量和速度，這樣如果碰到一般的歹徒，你可以自保。”
白凌雪堅定地說：“我也要變強。”
蕭劍灃教了白凌雪幾招攻擊手法和應變手法，讓她把自己當成訓練物件進行訓練。白凌雪悟性還是挺高的，訓練了半個小時左右，基本也掌握了手法。
蕭劍灃說：“小雪，就按照這幾個動作，你自己再練習半小時，然後進行力量訓練。”他指著立式拳擊沙袋說。
蕭劍灃自己坐在邊上修練天極功，他目前進入第六層沒多久，他目標要在這一年裡抓緊修練到第七層，這樣不僅對敵的實力提升，還能提高治病時使用天極功的效率。
兩小時後，三女練得大汗淋漓，白凌雪也在拳擊沙袋上練得有模有樣了。
蕭劍灃看三女今晚都練得不錯，說：“今天就練到這吧。以後每天有空都要訓練，我這段時間幫你們找找藥材，給你們配點提升功力的丹藥。哎，就是藥材比較難找。”
三女聽說蕭劍灃能給她們配製提升功力的丹藥，心裡非常激動。白凌雪說：“需要什麼藥材，我家收藏了不少的。”
“回頭我寫個清單給你，你看看，沒有的，我再想辦法。”
“這個是不是跟武俠小說中說到的提升幾年功力的丹藥差不多啊。”
“那沒有的，武俠小說太誇張了，我這丹藥能提高自身素質，這樣就有利於提升功力了，增加力量和提高人的靈活度。”