20241224
身體調節
- 規律作息：
規律的作息對於維持身體良好的清醒狀態起著基礎性作用。人體內部存在著生物鐘，它就像一個精準的時鐘，調控著身體各個器官和系統的運轉節奏。當我們每天都堅持在相同的時間上床睡覺，比如晚上10點半左右，並且早上固定在6點半左右醒來，長此以往，身體就會適應這樣的節奏，到了相應時間點，身體會自然地做好入睡或者甦醒的準備。成年人每晚需要7 - 9小時的睡眠，這是因為在睡眠過程中，身體會進行諸多重要的生理活動，像是修復受損的細胞、整理和鞏固記憶等。充足且規律的睡眠能讓大腦和身體得到充分的休息，白天時，大腦的反應速度會更快，注意力更易集中，身體也會充滿活力，從而處於良好的工作狀態，大大提高畫質醒程度。例如，長期保持規律作息的人，在早上醒來後不會有那種昏昏沉沉的感覺，而是能夠迅速投入到一天的學習或工作當中。
- 適當運動：
有氧運動對提高畫質醒程度有著多方面的積極影響。在進行慢跑、游泳、騎腳踏車這類有氧運動時，我們的心臟會加速跳動，血液迴圈也隨之加快。血液就如同運輸的“列車”，能將氧氣和各種營養物質源源不斷地輸送到大腦，為大腦細胞提供充足的“燃料”，使其更好地發揮功能。像每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如每週進行5次，每次30分鐘的慢跑，堅持一段時間後，大腦的認知能力、記憶力等功能都會得到有效改善，人也會感覺更加清醒。而且運動還具備調節情緒和提高警覺性的額外好處，這得益於運動時身體分泌的內啡肽等神經遞質。內啡肽又被稱作“快樂激素”，它能讓人產生愉悅感，緩解壓力，同時使得我們在面對外界事物時更加警覺，不容易陷入睏倦、懈怠的狀態。
- 合理飲食：
合理的飲食結構是為大腦提供充足能量，保障清醒程度的關鍵因素之一。碳水化合物是大腦能量的主要來源，不過不同型別的碳水化合物作用有所差異。像全麥麵包、燕麥片等複雜碳水化合物，它們在進入人體後，會被緩慢分解，持續且穩定地為大腦供應能量，避免了血糖的劇烈波動，讓大腦能夠一直保持較好的工作狀態。而蛋白質對於維持大腦神經遞質的平衡十分重要，雞蛋、魚類富含優質蛋白質，其中的氨基酸成分是合成神經遞質的重要原料，例如酪氨酸可以參與合成多巴胺等神經遞質，這些神經遞質影響著我們的情緒、注意力等，有助於我們保持清醒和專注。另外，高糖、高脂肪的食物則要儘量避免過多食用，因為這類食物在消化過程中，容易使血糖快速升高，隨後又迅速下降，導致人在進食後不久就會感到睏倦、乏力，影響清醒程度。
環境刺激
- 光線調節：
光線對人體生物鐘的調節有著顯著作用。人體的生物鐘會根據光線的變化來調整自身的節律，充足的自然光線是最理想的調節因素。在白天，陽光中的藍光成分能夠抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種與睡眠相關的激素，其分泌量減少，人就會更清醒、警覺。所以我們要儘量讓自己處於明亮的環境中，比如早上起床後及時拉開窗簾，讓陽光充分照進房間，使身體接收到“該清醒了”的訊號。要是在室內工作學習，也要確保有亮度足夠的燈具，保證環境光線明亮。同時，要減少長時間待在昏暗環境裡的情況，像長時間在光線很暗的房間裡看手機、電視等，這樣的環境容易讓身體誤以為是夜晚，從而進入放鬆、睏倦的狀態，不利於保持清醒。
- 溫度控制：
適宜的溫度環境對於保持清醒而言至關重要。一般來說，室內溫度保持在20 - 25攝氏度左右是比較合適的。當環境溫度過高時，人體的血液迴圈會加快，身體會透過