果是暫時的話，我應該可以設法做到，因為並沒有人強制你戒菸，這是你自己做出的選擇。”當想要吸菸的時候，一邊念著這句話一邊打發時間，就能夠漸漸地遠離香菸。
戒菸專欄
過去的吸菸大國英國，人們是如何擺脫吸菸的（1）
關於吸菸與肺癌關係的研究開始於英國的理查德？道爾醫師和奧斯丁？布萊德福德醫師，他們在1950年對外公開了研究結果。當時，對於他們所得出的、吸菸可能導致肺癌的結論，很多科學家都持懷疑態度。他們紛紛提出反論，認為“這種關係只是基於他們設定的調查方法得出的結論而已”，或者主張“吸菸本身並不是導致肺癌的原因，真正的原因隱藏在吸菸的背後”。
於是，這兩位博士決定採取別的研究方法證實自己的結論。新的方法就是觀察那些預先知道自己有吸菸習慣的群體，調查該群體的肺癌發生情況。這項研究需要大量的研究物件，還需要準確的高反饋率，因此，他們最終選定了醫師作為他們的研究物件，其理由是：醫師一般願意配合醫學研究調查，而且，醫療行為的註冊制度可以讓追蹤調查操作起來比較簡單。
結果，在59600人的全部被調查者中，有超過2/3的人做出了回答，從而證明了3年時間內吸菸與肺癌之間的聯絡。另外，研究同時發現，吸菸也有可能導致心肌梗死，並有證據顯示，吸菸與肺癌、心肌梗死以外的其他疾病也可能有關。
第1天 有效戒菸的14條法則
這些法則是成功戒菸的朋友的經驗總結。當出現想吸菸的衝動時，不妨借鑑其中的做法，化為己用。如果忍耐到了極限，可以先從14條法則中選取2條實行；如果依然無效，則可以逐條照做，直到煙癮消失為止。相信在這一過程中，必定可以幫助戒菸者成功地戰勝煙癮的誘惑。
有效戒菸的14條法則
第1條
反覆重複一句話：“我決心努力做到不吸菸。”
第2條
喝白開水或冰水。
慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。或者，將水含在嘴裡停留片刻。
第3條
喝熱茶。
第4條
做2～3次深呼吸，讓身體放鬆。
先用鼻子吸氣數到5，然後一邊數到7，一邊慢慢地從口裡吐氣。
第5條
不要去容易引發煙癮的場所（麻將屋、遊戲房、咖啡館等），不給吸菸製造機會。
第6條
利用曲別針、牙籤、橡皮等小道具活動手，儘量不要讓手閒下來。
第7條
將冰塊貼在面頰上，或者嚼無糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。
第8條
感到肚子餓或者口裡閒下來的時候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡蘿蔔等生鮮蔬菜或者海帶產品）。
第9條
吃完飯後馬上離開飯桌，刷牙。
第10條
頻繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。
第11條
運動（散步、俯臥撐、腹肌運動、啞鈴操、伸展運動、騎腳踏車等）。
第12條
以裝滿菸頭的水杯代替菸灰缸，看著水杯聞味兒。
第13條
10分鐘法則。一般煙癮持續的時間是2～5分鐘，大部分情況下，1分鐘左右即可平息，最長也不會超過10分鐘。在煙癮發作的10分鐘裡，數著鐘錶的秒針，直到煙癮平息為止。
第14條
避開香菸。不與煙癮正面交鋒，做些能夠轉移注意力的其他事情。例如，出去散步、打電話、爬樓