梯等。
第１天到此結束。接下來的24小時，請將產生煙癮的時間以及使用14條法則擊退煙癮的具體方法填寫到上面的禁菸記錄中。在這24小時裡，要改變平時的飲食，以喝湯和果汁為主，如果感到飢餓，可以多吃點兒水果。
今晚可以好好地泡個熱水澡，明天早晨再洗一個稍熱的淋浴。
最後，請再確認一遍第106～109頁的注意事項。那麼，明晚再見吧。
。 想看書來
第2天 出現尼古丁的脫癮症狀了嗎
感覺怎麼樣？在這24小時裡，出現第92頁列舉的脫癮症狀了嗎？想必一定產生了某些反應，不過，不必擔心。很多戒菸者都是在經歷過同樣的脫癮症狀之後才逐漸戒掉煙癮的。
尼古丁正在從我們的身體裡慢慢消失，因此，即使脫癮症狀並不明顯，也大可不必著急。
脫癮症狀是尼古丁在從我們的身體裡慢慢消失時發出的悲鳴，也是尼古丁正順利地排出體外的最好證據。現在或許有些辛苦，但不久之後身體就會輕鬆下來，所以，到了這個階段一定不能放棄！
在出現脫癮症狀或者想吸菸時，你是否真正地遵照了有效戒菸的14條法則？是不是反覆地誦讀過“我決心努力做到不吸菸”的心理暗示，不再喝酒或咖啡，已經將飲食結構調整到以水果為主了呢？是否做到了多喝水、多做深呼吸呢？如果能辦到這些，相信你應該已經有了擊退煙癮的真實體驗。
第2天是有關心理與身體的主題。另外，我們還將計算一下有關依賴香菸的成本問題。
第2天的主題：我能戒菸（1）
① 心與身的法則
一有心事就吃不下飯，一緊張就鬧肚子——想必我們每一個人都有過這樣的經歷。心理狀態對於身體的影響從這些經驗中可見一斑。“生氣肚子疼”、“因為借錢而大費腦筋”、“手心出汗”……使用身體部位的表達形式在我們的生活中隨處可見。
“心”與“身”的作用是相互的。每當有心事，胃就會痛——這就是心理影響作用於身體的具體表現；相反地，如果身體狀況不佳，也會影響心理健康，容易使人產生悲觀情緒。
重點關注“心”與“身”關係的診療部門是心療內科。雖然心療內科治療的是高血壓、哮喘、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等身體疾病，但其治療的著眼點不是人體，而是致力於從心理上尋找致病的原因。
日本心療內科的權威——九州大學醫學部的池見酉次郎教授採用在催眠中施加暗示的方法，對人體胃液的分泌情況進行實驗調查。實驗以30分鐘的催眠過程中未施加任何暗示狀態下的胃液分泌量為標準值，然後，對接受實驗的人員施加了“正在吃美食”的心理暗示，結果發現，其胃液分泌量在30分鐘之後上升了2～3倍。相反地，當施加“悲傷”的心理暗示時，胃液分泌在10分鐘後開始下降，30分鐘之後，分泌量減少到了標準值的一半左右。也就是說，在實際上沒吃任何東西的情況下，正是“正在吃美食”、“悲傷”等感情變化，引起了胃液分泌量的改變。
中川俊二博士也進行了以下的研究實驗。他先在一位對油漆過敏的17歲男子的一隻手腕上作了“u”字的標記，在另一隻手腕上作了“a”字的標記，然後告訴對方：“我將在你標有‘u’字的手腕上塗油漆，在標有‘a’字的手腕上塗酒精”。但實際上，他在對方的兩隻手腕上都塗上了濃度為的油漆，結果發現，標有“a”字的手腕只有塗油漆的部位有一些發紅，而標有“u”字的手腕卻通紅地腫起了一大片。本來兩隻手腕的發紅程度應該相同，但是由於預期的擔心引起了心理作用，從而使得“u”字標記的一方產生了比實際更加強烈的反應。
上述道理說明，在戒菸