重要的是平衡，平衡最重要的當然是兩腿的平衡。而兩腿要想平衡，腰馬就必須要有力。但是一個人如果力量太大，就一定會影響到平衡。這是個矛盾之處，所以練這門功夫，就一定在矛盾中練習。”
李易聽他所說的，似乎和盧仲文所講的力度與準頭之間的關係有著很大的相似之處，不禁凝神細聽。
只聽都邦又道：“我們這一門裡，要想練平衡，最基本的就是走筐。走筐你應該聽說過，先將一隻大扁竹筐放到地上，在裡面裝上沙子，然後光著腳在筐邊上走圈。
我們要求要連走三圈，筐不歪不倒不碎才行，等走的合格了，再將沙子掏出去些，再練走三圈。一直練到筐裡沒有沙子，還能在筐邊上走三圈，這才算是大功告成。”
李易心想，那大扁筐輕飄飄的，別說走三圈，一踩上去就得翻，這功夫也太難練了。
都邦道：“這門功夫，我從小開始練，那個時候身體雖然輕，但是平衡能力不如chéng ；rén，我一共練了三年多才練成。
你現在雖然年紀大了，但是隻要肯勤加練習，估計兩三年之內也能練成，而且並不需要練到特別厲害的程度，也足夠用了。
練這基本功有些口訣，整身為虛，落點為實，實不長留，以虛託之，縮身凝神，曲腿是本，伸腿有餘，以意領身，莫以視領身。
這些話的意思是，全身要放鬆，但是虛實是yīn陽關係，一個人不可能全是虛的，所以落足點必定是實的，但是顯然這種實不能長留，否則筐就倒了，就必須得一點即收。
一個人的靜平衡全是靠實才保證，比如站立，一個人雙腳不使足了力氣，肯定站不穩。但是動平衡就未必了，要儘量使自己是虛的。
這個虛並不是鬆懈不使力，而是力量要一發九留，有含蘊，不完全外放，甫放即收，一觸即收，以觸為用，以收為本。
形容一下就像是用一種虛的感覺，托住那一點實的感覺一樣，像是蛋清包裹著一顆鐵珠，蛋清要不住的旋轉，使那鐵珠處於yù脫不脫的邊緣狀態。
只有這樣才能動起來又不倒，在這種狀態下，人的平衡和前進，各種方向的調整，全是靠這一點實來完成的，他雖然少，但很重要。
而要想這一點實能正常的發揮作用，卻不外洩太過，就要以全身的虛來託承它。這種虛其實是一種全身力量的放鬆，也是全身力量的協調，使各條肌肉都能完美的合作。”
這道理很難形容。李易聽不大明白。都邦便又詳細的解釋了一遍。
都邦續道：“練好了這種走筐，就可以練走鼓沾棉了。所謂走鼓沾棉，是形容雙腳落裡無聲，像在鼓上沾了棉花一樣，可以吸掉聲音，那就說明落足很輕。
我們正常穿著鞋子，落地肯定是要有聲的，那怎麼才能練到無聲呢？就是一點，緩衝。
人落在地上，持續的時間越長。衝擊力緩衝的越好，聲音自然就越小。你想想，如果去別人家偷東西，雙腳落裡像打鼓一樣。那是什麼也偷不到了。”
姜小強道：“老李，我現在就達到了走鼓沾棉的境界，我練給你看看。”
說罷忽然從椅子裡一躍而起，輕輕落在桌上，姜小強穿的是旅遊鞋，他跳的其實並不太高，但是兩隻腳在桌子上落下，卻只發出輕微的一聲響。
姜小強又是一個筋斗轉身落回椅子，臉上盡是得意的神情。
都邦道：“說你平時懶，你就是不聽。你剛才雙腳落在桌子，根本沒有分出虛實來。以虛追實，你師父是怎麼教你的？”
姜小強道：“哎呀，師叔，你老人家管的太寬了，我這兩下足夠用了，對付普通人，跟玩似的。”
都邦哼了一聲，道：“老弟，不用理他。一瓶子不滿半瓶子搖。