轉化成金子的方法。假如你處於一種抑鬱狀態，你可能就會在用同樣的天賦做著相反的事情——你會迅速地把金子般的快樂轉化成低落的情緒。不過你並不是有意識的——或許你甚至還沒有意識到自己到底在做什麼。
一個日常的例子就是我們每天對待恭維的態度。假如有人恭維你的外貌或工作，你或許會下意識地告訴自己：“可真是好話。”念頭輕輕一轉，你就否定了他們的恭維。當你告訴他們：“噢，沒什麼，真的”時，你也是在做同樣的事情。假如你不斷地對所發生的事情潑冷水，也就難怪你的生活那麼陰冷了！
貶損積極的東西是認知扭曲中最具破壞性的一種形式。你就像一位科學家一樣極力發現證據支援自己的煩惱假設。支配你消極想法的這些假設通常會表現為“我是二流的”這種形式。每當你有一種消極體驗，你就會反覆考慮這件事情，然後得出結論：“這證明了我早就知道的東西。”相反，如果你有一種積極體驗，你就會告訴自己：“純屬僥倖，不算數的。”你為這種習慣所付出的代價就是心境悽慘，無力去欣賞所發生的好事。
第3章 理解自己的情緒（3）
由於這種認知扭曲很常見，它還會構成某些最為極端的難以處理的抑鬱形式的基礎。比如，一位極度抑鬱，正在接受治療的年輕婦女告訴我：“誰也不可能關心我，因為我很可怕。我絕對是孤獨的。地球上沒一個人會關注我。”當她要離開這家醫院時，許多病人和工作人員都表示對她頗有好感。你猜她是怎樣否定這件事的：“那不算，因為他們不是在真實世界裡看待我的。真正醫院外邊的人是永遠不會關心我的。”我問她如何解釋醫院外邊有那麼多朋友和家人在關心她。她解釋說：“那不算，因為他們並不瞭解真實的我。你看噢，伯恩斯博士，在內心我絕對是爛透了的，我是世界上最糟糕的人。絕對不會有任何人哪怕真正片刻喜歡我！”透過這種貶損積極體驗的方式，她可以一直堅持自己的消極信念，而這種信念和她的日常經驗相比顯然是不真實不連貫的。
你的消極想法或許沒有她那麼極端，不過可能你還是每天數次在不經意間忽略掉了發生在你身上的許多真正積極的東西。這種行為使生活遜色不少，並使事情變得不必要的黯淡。
5。跳躍式結論。你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支援的消極結論上來。這種情況的兩個例子就是“測心術”和“先知錯誤”。
測心術：你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不願去檢驗一下。假定你作了一場出色的演講，但你又發現前排有一個人在打盹。事實上那天晚上他是偶然闖進來的，但是你並不知道這一點。你或許就會想：“這個聽眾認為我很討厭。”假如在街上你的一個朋友和你擦肩而過，但是沒有和你打招呼，因為他正全神貫注地在想一件事情，並沒有注意到你。你或許會錯誤地得出結論說：“他不理我，所以他肯定不再喜歡我了。”或許某天晚上你愛人沒有搭理你，因為她在工作中受到了批評，正為此感到難過，所以就沒有心情和你說話。你的心可能會沉下去，因為你會對沉默作出這樣的解釋：“或許她生我的氣了。我做錯什麼了？”
針對這種想象出來的消極反應，你或許會退縮，或許會反擊。這種自我打擊的行為模式就像一個自我滿足的預言，與一種事實上並不存在的東西建立了一種消極的相互影響的關係。
先知錯誤：就好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。你猜想某些事情要發生，然後你就把這個預言當做一個事實，儘管這並不是真實的。一位中學的圖書管理員在焦慮時反覆對自己說：“我快要死過去了，簡直要瘋了。”這個預言當然是不真實的，因為她一輩子從來沒有死過去（也沒有瘋掉！）。而且她也沒有什麼嚴重的症狀讓她神志不清。在一次治療