可以默唸，也有效果）。在第一輪（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二輪（6次）呼吸中念第二個字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，這就是一個“小周天”（相當於一個療程），每天早晚各練三遍。
不過，這裡要特別提醒您，千萬別單練一個字，因為六字訣是對全身“精氣神”的綜合調理，單念一個字就會掛一漏萬，沒多少效果，大致來說，吹字養精，噓、呼、字養氣，呵、嘻字養神。
請記住，如果你的某個臟器有病（比如心臟病），可以在正常練習的基礎上，把相對應的字（如心臟病對應“呵”字）加練兩、三倍。
有些老年朋友可能會覺得“噓、呵、呼、、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、腎、三焦”難以對應記憶，那麼，請讓我告訴您一個最好的辦法：
按照一年四季的順序，中醫認為：肝屬春天之木，心屬夏天之火，脾屬長夏（或四季）之土，肺屬秋天之金，腎屬冬天之水；最後，三焦作為六腑中最大的腑，屬命門之相火。
一年之計在於春，春天到了，草木蔥蔥，鳥語花香，“噓”——，千萬別驚擾了草木中快樂的鳥兒。
春天之後就是炎熱如火的夏天，如果每個人都是笑呵“呵”的，那麼人心就清涼了。
夏天之後的長夏（夏至—處暑），氣候熱而多雨，化生為土，土生萬物，秋天快到了，就要遠離暑熱，可以鬆口氣了，怎不讓人大“呼”一聲呢！
秋天降臨，草木由繁華走向蕭索，秋霜漸起，隱約冒出“”冷氣。
冬天到了，雪花瓣瓣，北風勁“吹”，萬物休養生息，人也到了養腎的大好時機。
走完了一年四季，回到人生的命門，才知道人生應該永遠處於笑嘻“嘻”的歡喜之境。
這樣，您只需要在腦子裡讓自己依次走過四季——“春、夏、長夏、秋、冬”，最後迴歸“命門”，就能夠很輕鬆地記住你需要發出或默唸的六字真言，它們依次是：
“噓（春天）、呵（夏天）、呼（長夏）、（si，秋天）、吹（冬天）、嘻（命門）”。
透過練“六字真言”養生法，我們就可以給自己的體內注入源源不斷的真氣。不需仰天長嘯，只要呼氣的時候發音念出或默唸六個字就可以把五臟六腑全部養護。
唐代著名的“藥王”孫思邈，活到了101歲，就因為他一生喜練六字訣，他還把自己習練“養生六字真言”的方法編寫成以下歌訣：
春噓明目木扶肝，
夏日呵心鄉自閒，
秋定收金肺潤，
冬吹益腎坎中安，
嘻理三焦除煩熱，
四季長呼脾化餐。
切忌出聲聞耳內，
方知功效勝靈丹。
六字訣調理的病症
六字訣
臟腑
（所屬精氣神） 調理疾病
噓 肝（氣） 肝火旺、高血壓、頭暈目眩、兩眼乾澀、食慾不振等
呵 心（神） 心悸、煩躁、失眠健忘、出汗過多、口舌生瘡等
呼 脾（氣） 脾胃不和、腹脹、腹瀉、消化不良、四肢疲乏、月經疾病等
呬 肺（氣） 感冒傷風、咳嗽痰多、呼吸急促、胸悶氣短、尿頻量少等
吹 腎（精） 腰腿無力、潮熱盜汗、目澀耳鳴、牙齒不固、頭髮脫落等
嘻
三焦（神）
咽腫喉痛、胸腹脹悶、小便不利等
動物日用而不知的養生秘密（1）
只要每天抽出一點時間去模仿五種動物的神韻、姿態，你就會在不知不覺之間，把虎、鹿、熊、猿、鳥的“精氣神”融合到你的體內，讓你神清氣