鬱閉而不流，亦不能清，此養神之道也，散步所以養神。
飯後散步時，最好不要與人交談。曹老先生說，散步的時候，是體內之氣盛行的時候，如果此時開口說話，氣則斷續，進而導致失調。因此，散步的時候最好不要說話，如果想要說話時，最好停下腳步。現代科學證明，緩慢的散步方式，隨意的談話語調，是不會影響健康的。而且在飯後，與親近的人散步、聊天，已經成為一種非常時尚的交流方式了。當然，如果你正快步行走，則另當別論。
散步是一種悠閒的態度。散步不僅是一種身體的鍛鍊，更多的還是心靈的沉寂。每次飯後抽出一點點時間，隨心漫行，或走或停，心靈從喧囂變平靜開始變得簡單，焦慮、煩悶不再，自有一種閒暇自如的境界。心境平和，氣血順暢，身體自然也便健康了。
養生課堂
古時，人們認為，散步應是一種狀態，一種形體散漫不受拘束的境況。當然，要想調理身體的健康，也應注意一些散步的技巧。
◇散步應保證一定的速率 嚴格上說來，隨意的走走停停，並不能算作散步，一方面這樣運動量過小，達不到有氧代謝的效果；另一方面，如此“憊懶”的散步，不能讓散步者更精神，而只能讓精神更萎靡。正確的做法是，按照“3、5、7”的原則散步，即每天在30分鐘內走3000米，一週走5次，心率控制在（170…年齡）/分鐘內。
◇要保持正確的散步姿勢 很多老人喜歡揹著手散步，這不利於身體放鬆的姿勢，也不能達到最好的運動效果。正確的姿勢應是，抬頭、挺胸，並隨著步伐輕輕擺臂，這樣有利於全身運動和身體的協調。
◇室外散步地點應注意 儘量不要在坡地、地面不平的地方散步。因為老年人骨質、關節都不如年輕時強壯，在爬坡或爬樓時，容易導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。書 包 網 txt小說上傳分享
第四章 散步：走出健康來（3）
此外，人體在運動時，需氧量增高，因此，應選擇空氣清新、草木茂盛的地方進行鍛鍊。如果是在室內散步，也應在開窗透氣的情況下進行。
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不同型別人的散步姿勢
由於不同型別人的身體狀況不同，散步的姿勢也不盡相同。
◆體質虛弱者 散步的速度應由慢到快，而且應邁大步伐，兩隻手臂也應甩開，這樣的姿勢有利促進體內新陳代謝。每天散步1～2次，每次1小時左右。
◆體重超重者 散步時，可適當調節步伐節奏，走快些，並延長散步的時間和距離，使運動量加大些。這樣可以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，有助於減肥。
◆高血壓者 散步時應儘量使腳掌著地，並應挺胸，步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易引起血壓上升。此外，高血壓者最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後。因為人體血壓普遍高於傍晚。
◆冠心病者 最好是在餐後半小時至1小時後再散步，速度宜慢，每天堅持2～3次，每次30分鐘。
◆糖尿病者 最好為飯後散步，切忌餓著肚子散步，否則容易引起大腦供血不足。散步時，步伐可適當加大，應挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜，不宜過長。
5。 散步需量力而行
偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，並進湯飲以和其氣。元微之詩云：僶俯還移步，持疑又省躬。即未免涉於勉強矣。
春探梅，秋訪菊，最是雅事。風日晴和時，偕二三老友，支筇裡許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲睏，坐定始覺