受傷，悔已無及。
散步是一種不拘形式，閒散、從容踱步的形式，因此，很多人都會因這種太過於舒服的運動方式，而讓自己過度疲累。儘管散步很舒服，但老人還應該根據自己體力，決定散步的路程，毋須勉強。在外面散步回來後，也應喝點兒水，坐下或躺在床上休息一會兒，以調整呼吸。
另外，散步也應注意環境。春天探訪梅花，秋天觀賞*，都是極雅、極愉悅心情的事情，但亦應注意勞逸結合。
養生課堂
老人最怕疲累，一旦疲累，則很難在短時間之內休息過來。因此，在散步時，老人應注意以下幾方面：
◇最好在自己熟悉的地方散步，這樣對路程有很好的掌握，而且離家也比較近，累了可以很快回家休息。
◇散步時，可以隨手帶著墊子，走累時，可以隨時坐下來休息。
◇步履應輕鬆和緩，不宜匆忙，更不宜被瑣事所累，這樣有助於周身氣血達到平和，解除大腦疲勞，使內外協調。
◇散步宜循序漸進，最好做到形勞而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老體弱的老人，更應注意。
散步對健康的好處與散步的速度有密切關係。一般說來，每分鐘60～70步速率的散步，比較適合年老體弱以及飯後運動；每分鐘120步左右速度，較輕快，長期堅持可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力；而走走停停的逍遙走方式，比較適合病後康復和體弱多病的人。
好習慣小結：走走更健康
1、散步衣物鞋襪要舒適。
2、飯後休息半個小時後再漫步。
3、散步可按照“3、5、7”的原則，即每天在30分鐘內走3000米，一週走5次，心率控制在（170－年齡）/分鐘內。
4、走走停停的逍遙走方式，適合體弱多病的老人。
第五章 燕居：閒居在家要養心（1）
【燕居】
閒居在家要養心
隨著頭上的發逐漸變白，年紀的增大，人們開始慢慢步入老年生活。此時身體開始走向衰弱，曾經繁忙的生活也頓時變得閒暇起來，日日閒居在家，最好的方法便是調養身體，頤養天年。
1。 養靜是養生關健
養靜為攝生首務。五官之司，俱屬陽火，精髓血脈，則*也，陰足乃克濟陽。《內經》曰：*所奉其人壽，陽精所降其人夭。降者降服之降，陰不足而受陽制，立見枯竭矣。養靜所以養陰，正為動時揮運之用。
“養靜”是以清淨的心，來調養一種淡泊寧靜的狀態，因心無雜念，神氣亦可記憶體，以達到心神平安的目的。在古人看來，陰陽平衡才是身體健康之本，“陽”主動，具有剛強、興奮、積極、進取、陽性等特性；“陰”主靜，具有柔弱、抑制、消極、退守、陰性等特性。一般說來，身體的外在表現，如五官、面板等都是陽火，而精氣、骨髓、血脈等才是*，只有陰陽平衡才能保證身體健康，如果精血旺盛，則代表陰氣盛，會影響陽氣的上升與揮發，進而影響身體健康。
在現代醫學理論中，“養靜”是培養一種安靜的心情，將“穩”、“靜”的心理狀態放在相當重要的位置，是一種徹底放鬆的心情，只有讓自己靜得下來的人，才能不被外界環境所動，隱忍地守住自己的內心，進入“定”的狀態，增強身體抵禦變化的能力，身體才能變得更強。
養生課堂
內心平和的人，身體往往健康。因為身體上的病痛會影響人的心情，相反，心情的變換也會影響身體的健康，因此，養靜是養生的首要任務。通常，養生中的“靜”既包括外靜，也包括內靜，只有內以安心，外以安目，心目皆安，身體才會康健。養靜主要是個人修行，具體做法如下：