呼氣。每日練功三次，每次四十分鐘左右。本步緞練時間約需四十天左右，
即可感到丹田內形成一個“氣田”，隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹
充實飽滿有力，有時會出現蔭部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些
現象和感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可
明顯好轉。
第四步：通督勿忘復勿助。接上步，當丹田真氣充實到一定的程度，即
會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；
當其止於某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引（勿助）。
因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力
量越大，速度越快，反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦後“玉枕關”，
屢屢欲上難透過時，可用內視頭頂法，一般即可衝過玉枕關。本步是關鍵的
一步。每日練功次數可適當增加至四至五次，每次需一小時左右。一般在一
周之內，氣流即可衝過“玉枕關”。這也是因人而異的，快者一下子就可通
過，力量也很猛；其次者須數次；慢者需數天；個別人可因特殊情況而久久
難以透過。練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是衝關通督
之前兆，不可疑慮放鬆；通關後（尾閭、夾脊、玉枕）自然輕鬆愉快。通關
後呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督迴圈
（即“小周天”）。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性慾低下、
月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病症者，皆可明顯改善，長期堅持可望康
復。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
第五步：元神蓄力育生機。任督迴圈形成後，一般仍意守下丹田，同時
其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田（腦中），可以靈
活掌握。練功時間仍每日三次，每次一小時左右。此期間，會出現頭皮奇癢，
舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，面板麻癢如有蟻爬、眉心、鼻樑緊張，環頭
拘緊等反應，亦因人而異；不必害怕，也不要追求，約一月後各種動象漸會
自然平息，此後各種慢性病皆可明顯好轉或痊癒。
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注意事項：
1。凡練本法時須在靜室內，明暗強度適宜，空氣流通清新，又不可直接
當風。
2。凡大飢、大飽、大怒、大驚等情志不寧時，不宜勉強練功，須待心情
平靜後再練。
3。練功時應儘量避開一切干擾。凡天氣劇變、狂風暴雨，雷電交加之時，
暫勿練功。若練功中有意外干擾（如突然聲響、有人急叫或闖進練功室內等），
則不必驚慌，須慢慢放鬆意念，臨時收功後再慢慢坐起應付，待恢復平靜後
補練。
4。用本療法者平時須注意清心寡慾，心平氣和，勞逸適度，飲食清淡，
忌食辛躁，腥羶、粘膩之物。
5。用本療法者，尚未通關之際，須戒絕房事，以免影響程序。通關後須
有所節制，保持精力充沛。
【幻真先生內氣療法】
本療法具體操練方法如下：
1。準備活動：擇高燥淨空之處，避風清靜之室，鋪以厚軟之褥，仰臥，
枕高二寸餘，腳部稍墊高。呼