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根據前些天胡亂看過的相關知識,欣小甜大概知道,女生做增肌訓練,基本可以分為兩個目的:一個是為了緊緻塑形,第二是為了提高基礎代謝率。

現在的主流說法認為,如果一個人身上的肌肉多脂肪少,那麼他的基礎代謝率就相對較高,在靜坐著或者靜躺著不動的情況下,新陳代謝要比一般人快一些。

這也是為什麼上學時很多愛運動的男生飯量奇大,但是卻總是一身精瘦肉,不見掛膘的原因吧。

因為這些一身肌肉的人睡覺都比胖人消耗熱量消耗得多。

當然有些人是天生吸收不好,這個屬於老中醫的業務範圍。

但是,靠增肌來提高身體的基礎代謝率,似乎並不是一勞永逸的事情。

事實上並不是練出了一身肌肉之後,就能一輩子都瘦,很多年輕時高瘦帥氣的男生,在上班好幾年之後就變成了謝頂啤酒肚的中年大叔,就算週末時還會約上三五好友一起踢踢球,但也還是個有肚子的大叔,似乎青春年華就那樣永遠的一去不返了。

還有一些著名的運動員,在退役之後,也會像棉花糖一樣白胖起來。此外,像國外幾位著名的肌肉型男影星,施瓦辛格、範迪塞爾等,在不拍戲期間,都被拍到過身材走形、一身贅肉的模樣。

……

第七十章 基礎代謝之迷思

【播報】關注起點讀書,獲得515紅包第一手訊息,過年之後沒搶過紅包的同學們,這回可以一展身手了。

所以這也是欣小甜在任務釋出時,努力抗議的原因之一,做為一個女生,瘦下來就好了,何必要頂著會反彈回去的麻煩,再折騰著增肌呢……

就算是為了提高基礎代謝率吧,但是肌肉對提高基礎代謝率究竟能起到多大的作用,或者說,這作用能維持多久?一旦停止運動了,最慢會在幾個月內被打回原型?

欣小甜想到這裡,帶著疑問開啟電腦,想在網上找找答案。

可惜看來看去,大多還是互相轉載的東西,基本上就是這個主流觀點:練肌肉有好處,肌肉能提高基礎代謝,但是一旦停止鍛鍊,肌肉就會流失,代謝就會降低,人就會變胖。

還有解釋說,在持續運動或者持續增肌鍛鍊期間,因為體能消耗大,所以吃的也多;一旦停止了運動,吃的食物量如果還和從前一樣多,即使基礎代謝不變,但是運動代謝這部分沒有了,所以每天攝入的熱量高於消耗的熱量,人就會胖起來。

聽上去也很有道理。

反正就是說,如果不鍛鍊了,就也要相應的少吃才行。

但這樣肯定會感到餓的吧,而且和節食又有什麼本質區別?

節食或者少吃,也會使基礎代謝率降低,因為身體為了適應食物的低攝入量,相應的就會自動降低基礎代謝……

所以這時即便是少吃,但由於身體的自我保護機制,吃的越少代謝率就越低,所以無論如何都避免不了發胖……

好麻煩。

再看,還有更高階的解釋,說人類身體的這種機制,可能是來自於基因中寫就的自我保護程式。能一代代遺傳到現代的基因,可都是經歷過嚴酷的自然選擇而活下來的呢。

所以一旦身體以為不需要靠力氣來獲得食物了,或者身體以為外界食物不足,得準備應對困難時期了,就會開始逐漸分解日常生活中用不到的肌肉、並增加脂肪的儲備量,以維持自身度過食物匱乏的時期,保證基本生存。

嗯,這個解釋看起來很高階,很有些道理。

……

那麼不增肌不做無氧,只靠有氧減脂行不行?

主流觀點又說,如果只做有氧運動,是可以減掉脂肪,但同時還會讓肌肉流失,也就是說只靠有氧運動,並不能提

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