輯地思考是起不了什麼安慰的。我認為沒有辦法驅散這種可怕的感受，除非我欺騙自己。你我都明白那是不管用的。”後邊我會先向你展示許多治療醫生都常用的兩種流行方法，我認為這兩種方法並不能讓人滿意地解決你的無價值感問題。隨後我會向你展示一些有意義的能夠幫助你的方法。
有些心理分析醫生相信，你認定自己是無價值的，這或許有某些深層的道理，所以他們或許會在整個療程中允許你有這種認為自己不行的感覺。毫無疑問，這樣做有利於你傾吐自己的感受。傾吐之快或許會讓你一時但並不會讓你一直感覺情緒放鬆。不過，如果治療醫生不能對你的自我評價的有效性提供客觀的反饋，你或許會得出結論，認為他同意你的看法。並且你會認為你或許是對的！事實上，你會既欺騙了醫生，又欺騙了你自己！結果，你或許會更加認為你不行。
第4章 從建立自尊開始（3）
治療期間長期保持沉默會讓你更加難過，並會讓你更加專注於你的內在聲音——很像一個感官剝奪裝置。這種沒有方向性的治療——治療醫生在其中扮演了一個被動的角色——通常會使醫生感到更加焦慮和抑鬱。如果你沒有有效地改變對自己和自己的生活的評價方法的話，即便治療醫生非常投入，非常用心，你由此感到了情感上的解脫，感覺舒服一點了，這種改善了的感覺也是很短暫的。除非你有效地改變這種自挫性的思維方式和行為方式，否則你很有可能重新變得抑鬱起來。
單就情緒排遣自身來說，它通常是不足以克服無價值感的。洞察性的和心理性的解釋同樣也做不到這一點。比如說，作家簡尼芙前來尋求治療，因為她在小說發表前總是感到莫名的恐慌。第一次會面時她告訴我：“我已經見過幾個治療醫生，他們說我的問題是完美主義，對自己有一種不可能達到的期望和要求。我也瞭解到我或許秉承了我母親的某些特點，她有一種強迫和完美的傾向。她能在一間出奇乾淨的房間裡發現十九處問題。我總是在設法取悅她，但是不管我怎麼做，總是很難達到成功。別的醫生曾經對我說：‘別把誰都看成和你母親一樣！不要追求完美’可是我怎麼能做到這一點呢？我願意這麼做，我也希望這麼做，可是誰也沒有能夠告訴我該如何去做。”
在日常工作中，像簡尼芙這樣的抱怨我幾乎每天都能聽到。挑明問題的本質或起源或許會讓你對事情有一種洞見，但是通常卻無法讓你改變行動。這一點也不奇怪。你年復一年地重複著這種不好的心智習慣，結果使你非常缺乏自尊。需要系統而又不懈的努力才能改變你的問題。難道一個口吃者僅僅因為察覺自己發聲不準確就能不再口吃嗎？難道一個乒乓球運動員球藝提高僅僅是因為教練告訴他他的球總是撞網嗎？
既然情緒宣洩和對情緒的洞察——規範心理治療方案中的兩個主要來源——起不了作用，那麼什麼能起作用呢？作為一個認知治療專家，在處理你的無價值感問題上我要完成三個目標：快速而又根本性地改變你的思考方式、感受方式和行為方式。這些目標可以透過系統的訓練完成，你只需要每天堅持運用一些簡單而又具體的方法就可以了。假如你能持續不斷地遵循這一計劃，你就可以得到相應的成功回報。
願意嗎？願意的話，我們就開始吧。這是改變你的情緒和你的自我形象的關鍵一步。
我已經設計出了許多特別簡易的應用技巧可以幫助你增進你的價值感。在閱讀下邊的部分時你要注意，僅僅是閱讀並不能保證你提高自己的自尊——起碼不能長久地保證。你必須投入進去並親身實踐各種練習。事實上，我建議你每天從工作中擠出一點時間