些變化，不要對它們產生焦慮或者不安。同時，讓呼吸在鼻腔中的感覺成為你注意力的一部分，隨著呼吸的進出，感受鼻子的放鬆和舒適，使呼吸與鼻子的感知形成一個和諧的迴圈，每一次呼吸都進一步加深鼻子的放鬆程度。
現在，光線來到了你的嘴巴。先放鬆嘴唇，讓它們微微張開，就像一朵剛剛綻放的花朵。感受嘴唇的柔軟和乾燥或者溼潤的程度，注意嘴唇邊緣與空氣接觸的感覺。然後，將注意力轉移到口腔內部，舌頭自然地放在口腔底部，不要用力抵住任何地方。感受舌頭的形狀和質感，它是柔軟而靈活的。輕輕地吞嚥一下口水，注意喉嚨的動作，感受喉嚨在吞嚥過程中的收縮和放鬆，就像一個小小的泵在有條不紊地工作。注意口腔頂部的上顎，它是光滑的，與舌頭和氣息相互呼應。當你把注意力集中在嘴巴這個區域時，你可能會發現平時被忽略的許多感覺，比如牙齒之間的輕微壓力，或者口腔內的味道，讓這些感覺自然地呈現，不要去評判或者改變它們。在關注嘴巴的各種感覺時，保持呼吸的平穩和自然，讓呼吸的氣流在口腔中輕輕流動，感受呼吸與嘴巴內部感覺的交融，每一次呼吸都像是在為嘴巴帶來一種清新和放鬆的能量，使嘴巴及其周圍的肌肉逐漸進入一種鬆弛而舒適的狀態。
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光繼續向下移動到頸部。想象這束光像一條溫暖的絲巾，輕輕地纏繞在你的脖子上。從頸椎的頂端開始，感受每一節頸椎的位置，注意頸部兩側的肌肉。這些肌肉在日常的生活中常常會因為緊張而變得僵硬，現在有意識地放鬆它們。感覺肌肉的纖維就像一根根緊繃的琴絃，隨著你的放鬆，它們逐漸變得鬆弛。你可以輕輕地轉動一下脖子，向左、向右、向前、向後，感受頸部的靈活性和自由度。在轉動的過程中，注意不要過度用力，只是讓脖子在舒適的範圍內活動，每一個動作都像是在給頸部的肌肉做一次輕柔的按摩。當你停止轉動後，讓頸部自然地回到舒適的位置，感受頸部的放鬆，就像一個沉重的負擔被卸下來，整個脖子都沉浸在一種輕鬆而舒適的狀態中。在頸部的放鬆過程中，呼吸起著至關重要的作用。每一次吸氣，想象新鮮的能量充滿頸部，幫助肌肉進一步放鬆；每一次呼氣，感覺頸部的緊張和壓力隨著氣息排出體外，讓頸部的放鬆感在呼吸的配合下更加深入和持久。
接下來，光線來到了你的肩膀。肩膀是我們承受壓力的重要部位，很多情緒和緊張都會在這裡積累。先感受肩膀的位置，它們是高聳的，還是已經自然地向下沉了呢？如果它們是緊繃的，想象有一雙無形的手輕輕地將它們向下拉，讓肩膀遠離耳朵，就像融化的蠟燭一樣，慢慢地向下流淌。感受肩膀的肌肉從緊張到鬆弛的過程，從肩膀的前面到後面，從外側到內側，每一塊肌肉都在放鬆。你可以聳一聳肩，然後再放下，感受這種對比，讓放鬆的感覺更加明顯。想象自己正站在一片溫暖的沙灘上，陽光灑在身上，海浪輕輕地拍打著海岸，你的肩膀隨著海浪的節奏自然地放鬆著，每一塊緊繃的肌肉都被溫柔地撫平，所有的壓力都被沙灘吸收，只留下輕鬆和愜意。在這個肩膀放鬆的過程中，呼吸是你的得力助手。吸氣時，想象溫暖的陽光和清新的海風隨著氣息進入肩膀，為肌肉帶來放鬆的力量；呼氣時，讓肩膀的緊張和疲憊隨著氣息消散在空氣中，使肩膀的放鬆與呼吸的節奏緊密相連，每一次呼吸都推動著肩膀向更深層次的放鬆邁進。
讓這種放鬆的狀態隨著光線繼續流淌到你的手臂。從肩膀和手臂的連線處開始，感覺手臂的重量。想象你的手臂像兩根柔軟的柳枝，被微風輕輕吹拂著。先關注上臂，感受肌肉的放鬆，就像解開了纏繞在上面的繩索一樣。然後，光線沿著手臂慢慢向下移動到肘部，注意肘部的關節，它在彎曲和伸展時的感覺。當你放鬆肘部的肌肉時，你可能會感覺到一種更加自由的活動範