圍。接著，光線來到前臂，感受前臂的骨骼和肌肉，它們是如何協同工作的。最後，來到你的雙手。感覺手掌的溫度和質感，它是溫暖的還是稍微有點涼？注意手掌的紋路，就像一幅獨特的地圖。然後，將注意力轉移到手指上，從大拇指開始，感受每一根手指的長度、形狀和關節的活動。輕輕地彎曲和伸展手指，感受手指的靈活性和放鬆後的自在。你可以讓手指像在水中漂浮的水草一樣，自然地擺動，享受這種輕鬆的感覺。在手臂和手部的放鬆過程中，呼吸始終貫穿其中。每一次吸氣，都為手臂和手部的肌肉注入放鬆的能量，讓它們變得更加柔軟和鬆弛；每一次呼氣，都帶走手臂和手部的疲勞與緊張，使放鬆的感覺從肩膀一直延伸到手指尖，如同水流一樣順暢無阻，讓整個上肢都沉浸在一種深度的放鬆狀態中，與呼吸的韻律完美融合。
現在，將注意力轉移到你的背部。想象那束溫暖的光線像一道瀑布，從你的頭頂沿著脊柱向下流淌。從頸椎的底部開始，一節一節地感受脊柱的椎骨，它們就像一串珍貴的珍珠，支撐著你的身體。注意脊柱兩側的肌肉，它們可能因為長時間的坐立或者不良的姿勢而變得緊張。現在，隨著光線的流動，想象這些肌肉被溫暖的能量所包圍，每一束肌肉纖維都在放鬆。你可以輕輕地向後彎曲背部，感受背部肌肉的拉伸，然後再恢復到自然的姿勢，讓背部沉浸在一種柔軟而有彈性的狀態中。從背部的上部，靠近肩膀的地方，一直到腰部，讓放鬆的感覺像漣漪一樣擴散開來。想象你的背部被一雙巨大而溫柔的手輕輕地撫摸著，所有的疲勞和緊張都被這雙手帶走，整個人彷彿都被一種柔和的力量支撐著，輕鬆而愜意。在背部放鬆的過程中，呼吸與身體的感覺緊密相連。每一次吸氣，都感覺像是背部在吸收著周圍的能量，使脊柱和背部肌肉得到滋養和放鬆；每一次呼氣，都將背部的壓力和緊張情緒排出體外，讓背部的放鬆感隨著呼吸的節奏逐漸加深和擴大，從脊柱的中心向兩側擴散，讓整個背部都感受到呼吸帶來的舒適與寧靜。
放鬆的感覺繼續隨著光線向下延伸到你的腹部和腰部。將注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，就像大海的波浪一樣，隨著呼吸有節奏地運動。當你吸氣時，腹部自然地膨脹，感覺腹部的肌肉在伸展；當你呼氣時，腹部收縮，注意這種收縮的力度。讓腹部的肌肉完全放鬆，不要刻意收緊或者收腹。感受腹部內部的空間，它是溫暖而舒適的，就像一個柔軟的港灣。然後，將注意力轉移到腰部，注意腰部的曲線，它是身體的重要支撐部位。在日常生活中，腰部常常會承受很大的壓力，現在讓腰部的肌肉放鬆。你可以輕輕地左右扭動腰部，感受腰部的靈活性和放鬆後的舒適。想象腰部被一層溫暖的光暈所包圍，所有的疲勞和緊張都被這光暈融化，讓你感到一種深深的舒適和安心。在腹部和腰部的放鬆過程中，呼吸是關鍵的引導者。吸氣時，讓腹部和腰部充滿活力和能量，感受腹部的膨脹和腰部的放鬆；呼氣時，將腹部和腰部的緊張與不適排出體外，使腹部和腰部的放鬆感在呼吸的迴圈中不斷增強，與身體的自然節奏相呼應，讓你更加深入地體驗到腹部和腰部的舒適與放鬆。
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你的雙腿也開始被光線照亮並放鬆。從髖關節開始，感受大腿與身體的連線。想象大腿的肌肉像一團柔軟的棉花，隨著放鬆的感覺越來越強烈，它們變得更加鬆弛。注意大腿前側和後側的肌肉，它們在行走、跑步等活動中發揮著重要作用。現在，讓這些肌肉完全放鬆，你可以輕輕地抖動一下大腿，感受肌肉的放鬆。光線沿著大腿慢慢向下移動到膝蓋，注意膝蓋的關節，它是人體最大的關節之一。感受膝蓋在彎曲和伸直時的感覺，當你放鬆膝蓋周圍的肌肉時，你可能會發現膝蓋的活動更加順暢。接著，光線來到小腿，感受小腿的肌