身體裡亂躥，可以zì ；yóu的上下游移。
那其實當然不是真的有一個東西在身體裡遊走，而是這種感覺的整體所帶來的假象。等你練到這種程度的時候。不管是來自什麼方向的衝擊力，你都可以化解。
你練過太極勁，這一點叫你很佔便宜，你可以把太極勁的功法用到這上面來，我估計你不長時間就能學會。”
李易也覺得自己練功夫的過程實在是太討巧了，後學的東西都有前面的功夫作基礎，不用另起爐灶重新練。
李易照著都邦所說的，靜坐在椅子上，意念有一種緊級繃繃的東西從腳踝處生出，這種感覺一開始並不明顯。沒過幾分鐘便慢慢的明顯起來。
李易試著將這種感覺從下半身向上前身移動，可是到了腰上便阻住了，不管怎麼使勁，怎麼動用意念都不行。
李易正要放鬆jīng神重新開始時，忽然在這放鬆的一瞬間。那股緊張感從腰間一下子竄到了胸口，就像是堵在什麼洞裡的小球一下子被水衝了出來。那種突然釋放的感覺叫李易感到十分痛快。
可是那種緊張感到了胸口便不再向上了，明顯是肋骨斷了的緣故，李易也不著急，將這種感覺變淡，又從鎖骨處開始練起，直衝到脖子上，再往頭上衝那是不可能的了。
李易練了半個多小時，逐漸熟練。
都邦道：“我剛才所說的功法，是下腳的兩種主要功法，下面再說說上肢。
當我們在平地上的時候，因為不能四肢著地，所以只能靠腿腳來跑動，以顯示輕功。
但是在廳堂樓閣之間，雙手卻大有用處，實際上有些爬高的功法，如果不能完全靠下肢來完成，是可以大大的利用手上的功夫的。上下肢配合是第三類功法的核心。
人是個整體，但是這種整體xìng還要不斷的提煉才行，比如一般要爬牆，主要是靠雙腳蹬牆面，借這個力不斷的上升。
當然，他的兩臂也是在用力的，但是常人的手臂力量明顯沒有下肢強。而對我們練輕功的人來說，這樣就不行了。必須練到上肢十分有力靈活才行。
人的力量一般是斷續的，一次用力總有個高峰期和收尾期。當雙腿用力蹬牆的時候，雖然看起來是不斷的用著力，但是中間必定是有間隙的。
而我們這個時候，就要將上下肢的力量穿插起來，在下腳蓄力的時候，上肢發力。在上肢蓄力的時候，下肢發力。這樣就能做到一種虛實配合。”
李易道：“照這麼說，人要像猴子一樣？”
都邦道：“不錯，就是要像猴子一樣。口訣是全身皆縮，腰腹傳力，動而不留，大而不僵，上肢如導，下肢隨上。
這意思是說爬牆的時候，身體要縮著，這樣才有利於上下肢力量的傳導，上下傳導，腰腹居中，當然起到一個樞紐的作用。
但是傳力的時候，意念一定要靈活快速，力量要大，卻不能停留僵持片刻，寧洩匆留，說的就是這個道理。
與此同時，上肢要像是腳踏車的前輪一樣，起到一個引導的作用，下腳要像汽車的驅動輪一樣，起到一個點踏發力的作用。雖然上肢也發力，但是畢竟下肢的力量大，如果過分的應用上肢，會傷到胳臂。”
馮倫笑道：“我老大是四輪驅動的。”
眾人哈哈大笑。
都邦續道：“一顆心要活潑潑的，時刻體會全身力量的變化虛實，要將一點實力在體內不住的遊走，可以緩，卻不能停，可以洩，卻不能僵。將這顆實力用在發力的時候，學會省力才是真本事。
這是向高處爬牆時的口訣，剩下來的還有平躍和斜躍。平躍和斜躍都有各種姿勢，但是原理還是這個，手腳並用，這個說法聽起來簡單，練起來卻難。幸好你有太極勁