負重蛙跳十圈之後，大多數人都已經癱瘓在地上，站起來都費勁。
青虎教頭髮放了氣血活絡丹，每人一枚緩解疲勞，活路氣血，休息半炷香時間同時，青虎教頭也在給大家講解做負重蛙跳時候的技巧。
要如何運轉真氣進入腿部發力，進入什麼經脈發力，需要串聯哪些穴位。
負重蛙跳結束後，又開始下一輪的訓練，下一輪的訓練是負重深蹲。
同樣是扛著千斤重的啞鈴做深蹲。
而祁小羽扛著七千斤重的槓鈴做深蹲，即便是他也露出了痛苦面具，沒有了之前的輕鬆。
“負重深蹲，這個動作鍛鍊的時候，需要同時調動你們的氣血灌注雙腿，然後力發全身，同時真氣配合支撐骨骼，經脈！”
“這個動作練好了，可以提升你們腿部的爆發力，彈跳力，以後修行梯雲縱的時候你們會發現事半功倍！”
青虎教頭在人群之中指點，突然一腳踢在其中一人屁股上：“屁股不要撅這麼高，還有槓鈴要放在肩膀上，不要壓迫在頸椎脖子上。
下蹲的時候彎曲的膝蓋不能超過腳尖，否則會將你們的膝蓋練廢，起來的時候不要完全站直，不要用骨頭頂力，要用肌肉，用經脈之中的真氣頂力！”
“今天目標一千個，兩百個一組！”
眾人起身下蹲，此起彼伏，嗷嗷的慘叫聲不斷迴盪。
半個時辰後，練好的人又都癱瘓躺在地上了，祁小羽也累的氣喘如牛，滿頭大汗，雙腿都在微微顫抖。
又休息半炷香後，第三個訓練專案又開始，跑步！
負重跑步，身上穿戴五百斤的裝備，繞著整個靶場開始跑，目標是十公里。
十公里，平常對他們而言即便用雙腿，只要區區半炷香時間就能跑完，但是此刻雙腿彷彿灌注了鉛塊一般。
很多人沒跑幾步就摔倒在地，然後爬起來繼續跑，青虎教頭拿著鞭子跟在後面抽，跑得慢的就是一鞭子。
祁小羽也被特殊照顧，別人負重五百斤，他負重三千五百斤跑步，一腳下去都能踩出深深的腳印。
武崇修看著跑步速度和自己差不多的祁小羽，也微微鬆了口氣。
這傢伙要是表現還像最開始那樣驚人，他恐怕都要自閉了。
但是武崇修不知道的是，祁小羽負重的重量和他就不是一個等級。
有人受不了昏迷過去，口吐白沫。
甚至也有人突然心臟驟停的。
但是旁邊有時刻準備的大夫，立馬過來救治，餵養了丹藥之後人清醒過來，還要繼續跟著訓練，堪稱地獄。
當跑步完成後又是東倒西歪的躺成一片，哀嚎聲不絕於耳。
“奶奶的，早知道特訓這麼苦，外門大比的時候我乾脆放水認輸算了，這才第一天啊——”有人都快哭了。
作為修士，修仙者，他們也沒有吃過這種苦頭。
“是啊，太辛苦了——”周圍不少人附和，他們以前最辛苦的事情，也就是執行任務，平常練功打坐之類了。
但是和這裡的訓練比起來，練功打坐的枯燥和腿麻那簡直就是天堂。
青虎教頭罵道：“都少給老子抱怨，現在多流汗流血，進入蒼雲秘境就多一分活命的機會。”
“你們以為叫你們去蒼雲秘境是去旅遊，是去享受嗎？你們以為機緣等著你們，你過去就能得到？”
“進入裡面，你們要和其他宗門勢力去爭，去搶，要拼個你死我活！”
“五十年前那一次秘境開啟，宗門在裡面死了將近一半人！你們不想成為別人修仙路上的墊腳石，那就只有玩命的訓練！”
“你們是宗門的未來，宗門的基石，宗門雖然需要你們去為全宗