用腳打拍子。______
16。 你把某本重要的書或某個重要的工具借給某人，他們卻不還給你。______
17。 你這一天很忙，但是和你在一起住的人卻抱怨說，你本來答應做某件事情，可是你卻忘記做了。______
18。 你想和你的同伴或同事討論某個重要的事情，但是他卻不給你機會表達你的感受。______
19。 你和某人在討論，這人堅持要討論他們所知甚少的話題。______
20。 當你和某個人進行討論時，另外一個人卻堅持要進來插話。______
21。 你需要趕快到某個地方去，但是你前面的汽車卻在40公里/小時的區域裡以25公里/小時的速度往前開，你沒法超車。______
22。 踩在一塊嚼過的口香糖上。______
23。 當你路過時，受到了一小群人的嘲笑。______
24。 匆匆忙忙要去某個地方，結果你的一條很好的休閒褲子被一個鋒利的東西剮破了。______
25。 你用最後一枚硬幣打電話，但是在你撥完之後卻掉了線，而硬幣也沒有了。______
既然你已經完成了憤怒量表，現在就應該計算一下你的IQ即易怒商數了。確信你沒有忽略任何一項。把25個事件中的每一項的分數都加起來。測試的最低可能分數是0。這意味著每一項你都選擇了0。如果你是這個分數的話，你要麼是一個說謊者，要麼就是一個領袖人物。最高分數是100分。這意味著25項中的每一項你都得4分，這表明你一直處在沸點，或者已經過了頭。
現在你可以根據下面的分值來解釋你的總分：
0——45：你所體驗到的憤怒與煩惱的數量相當低。只有很少一部分人在測試中能得這麼低的分數。你就屬於這一少部分人！
46——55：你事實上要比一般人更平靜。
56——75：你對生活的煩惱報以同等數量的憤怒。
76——85：你經常用一種憤怒的方式來對待生活中所遇到的煩惱。你事實上比一般人更易激怒。
86——100：你真的是憤怒冠軍，你被經常出現的狂怒反應所折磨，這種反應不能很快消失。在最初的羞辱過去很久之後，你或許還一直有一種消極感情。你或許在你所知道的人當中有鞭炮或莽夫之名。你可能經常會感到緊張頭疼，血壓也會經常升高。你的憤怒經常失去控制，非常衝動的爆發出敵意來，這種衝動有時會讓你陷入麻煩。成人中只有很少一部分人像你這樣做出激烈的反應。
第7章 憤怒了嗎？你的IQ怎樣（2）
既然你已經知道你有多憤怒，那麼就讓我們來看看你能做些什麼。傳統的心理治療醫生（以及一般公眾）已經總結出了兩種對付憤怒的方法：（a）讓憤怒“向內”轉移；或者（b）讓憤怒“向外”轉移。前一種解決方法讓人感覺是一種“病態”的方法——你把你的攻擊行為內化，像海綿一樣吸取著憎恨。它最終腐蝕了你，給你帶來負罪感和抑鬱。早期的心理分析家如弗洛伊德認為憤怒的內化導致抑鬱。不幸的是，沒有確鑿的證據支援這一說法。
第二種解決方法據說是“健康的”——你表達你的憤怒，當你釋放你的情緒時，你大概會感到好一些。這種簡單的方法所存在的問題是它效果並不是很好。如果你到處把你的整個憤怒都發洩出去，不久人們就會認為你是一個瘋子。同時，你也沒有學會如何在社會中不帶怨氣地與別人交往。
認知解決法超越了這兩者。你有了第三個選擇：停止製造憤怒。你不必在讓它憋在心裡還是把它發洩出去之間做選擇，因為它根本不存在。