攀握兩足趾，頭略昂起，然
後恢復直立姿勢。反覆進行，本式自然呼吸。
7。攢拳怒目增氣力
由直立式平開左足一大步，作騎馬勢，兩手握拳，貼置腰側，拳心向上：
左拳向前平擊，拳心向下，怒目奮力；收回左拳，如法擊出右拳，左右交替
進行。出拳呼氣，收拳吸氣。
8。背後七顛百病消
直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起。離地數寸，同
時昂首，作全身提舉勢。然後足跟頓地復原。反覆進行，提跟時吸氣，頓地
時呼氣。
注意事項：
1。眩暈症發作期間，不宜採用“往後瞧”及“搖頭擺尾”等式。
2。心力衰竭者，不宜作“攢拳”一式，或改“怒目奮力”為緩緩伸拳。
3。直立性低血壓者，慎用“託天”、“單舉”、背後七顛”等式。
4。每式動作的重複次數，應按體質情況靈活掌握。一般宜漸次增多，不
可驟然作超負荷鍛鍊，對於高血壓、心臟病、肝硬化等病及重病恢復期患者，
尤應注意。
【十二段錦療法】
本療法具體操練方法如下：
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1。盤坐：兩手握固，置於大腿上，上身挺直、含胸拔背、閉目存神，排
除一切雜念。
2。接上式，先叩齒三十六響，然後兩手十指交叉，抱於後頸，兩手掌緊
掩耳門，以鼻慢慢呼吸九次，呼吸極微細，不得有任何聲響。
3。接上式，兩手移食指疊中指上，然後先左後右用力滑下，彈擊腦後，
使耳中咯咯有聲，左右各二十四響，共四十八響後，放下兩手仍握固。
4。接上式，低頭扭頸向左右交替側視，兩肩隨之左右搖擺，各二十四次。
5。接上式，以舌攪動口腔上下左右，使津液滿口，鼓漱三十六次後，分
三次緩緩嚥下，同時，隨著嚥下之汩汩聲，兩目內視，以意將所嚥下之津液
送至臍下丹田。
6。接上式，以鼻吸滿氣後，閉氣，用兩掌相搓至極熱，分別摩搓兩後腰
三十六次，同時以鼻緩緩呼氣，兩手摩腰畢仍握固。
7。接上式，以鼻吸滿氣後，閉氣，同時存想心頭之火，下燒臍下丹田，
至丹田覺熱，仍以鼻緩緩出氣。
8。接上式，兩手曲時，先以左手連肩如轉轆轉三十六圈，然後右手亦如
此作三十六圈。
9。接上式，放開盤腿，向前平伸，兩手十指交叉，翻掌向上，如舉重石
般用力託過頭頂，腰身一齊用力上聳，然後叉手回落頭頂，再用力上託，共
九次。
10。接上式，兩手前伸，扳兩腳底，俯身低頭如做禮拜狀十二次，仍收腿
盤坐，兩手握固。
11。接上式，如第五式般鼓漱咽津兩次。
12。接上式，閉氣存想臍下丹田中熱氣如火，然後以意運氣過肛門、提肛、
使熱氣上升後腰、背脊、後頸、腦後至頭頂，又從額上至兩太陽｜穴、耳根前、
兩面頰、降至喉下，心窩，回至下丹田，至全身皆熱。
注意事項：
1。本療法須閉氣之各節，凡高血壓、食道靜脈曲張、青光眼、腦動脈硬
化、肝硬化之伴有門靜脈高壓者，均不相宜。
2。本療法各導引動作，幅度須由小漸大，量力而行，不可用力過猛。