第28部分 (第3/5頁)

怨的提及,普拉提和瑜伽不是一回事,看來肯定也是有不少人問過這個問題,所以她才會強調出來。

說完,開始正式上課。

一名高水平的教練,會在示範動作的同時,不斷地詳細提示動作要領,用一些很具體的語詞,來引導大家找到感覺,儘可能地把動作做正確、做到位。

欣小甜跟著教練的示範,聽教練講了一會兒,已經略有所領會。

其實不止是瑜伽,不止是普拉提,所有的運動,首要基礎都必須是學對動作。比如,膝蓋是微曲還是繃直,腳尖是繃緊還是勾回,重心應該靠前還是靠後,不同的動作,要求都各有所不同。

另外,又還要時刻注意收腹、沉肩、脖頸放鬆,等等這些細節,都是要注意的重點,都是關鍵。

是否能達到理想效果還在其次,最重要的,是要避免傷到關節、或者拉傷韌帶。

這節課的教練果然很專業很稱職,提示語幾乎就沒有間斷過,難為她還要一直示範著動作,呼吸還絲毫不亂。

欣小甜也很快就找到了感覺,找到了教練說的核心部位,收緊核心;隨後學會了普拉提式的呼吸。

雙腳站立時,是把重心放在雙腳內側,學會用腳趾抓住地板;單腳站立時,要集中精神保持重心和平衡。

身體儘量舒展延伸,向遠端延伸,用指尖去尋找天花板,每一次抬臂或者輕輕踢腿時,都能感到深層的肌肉有微弱的痠痛感。

隨著動作次數的增加,這種痠痛逐漸增強,直聽著口令,堅持做到最後一下,放鬆下來的時候,總是能聽到很多人都會如釋重負的長出一口氣,還有人乾脆就哎呀一聲輕嘆出來。

動作的節奏,大多都很舒緩,不考驗柔韌性,幅度也不大,若讓旁人看上去,似乎都沒有什麼難度,更不像瑜伽那樣具有一定的觀賞性,但是認真跟著做的人,都能體會到完全不一樣的感覺。

大概只過了二十分鐘的時間,欣小甜發現全身已經出了一層汗。

下一個造型,側躺著,微微抬起上面的那條腿,保持盆骨位置不動,用腳尖在空中畫網球大小的圓,一圈、兩圈……就是這樣小幅度的動作,再一次的,腿好酸。

欣小甜正在很努力地咬牙堅持著,忽然,聽到自己的肚子裡,咕嚕,咕嚕,響了兩聲。

嗯?怎麼回事?

聲音還有些大,幸好操課教室裡一直放著背景音樂,她又在最後一排的角落,所以還沒有人注意到她。

再換下一個姿勢,一條腿抬起,另一條腿撐著,做高難度版的臀橋,這個動作得同時用到腹部和臀部發力,一下,兩下……咕嚕嚕,咕嚕咕嚕……肚子又響了起來,而且是發出了一連串的聲音。

前面和旁邊的人都聽到了,都無意識的轉過頭來看她。

她這時反應過來,肯定是各種新奇又新鮮的飲品喝多了。

可是,下午也一直沒有動靜啊,為什麼偏偏這個時候肚子有響動?不過也不疼不難受,沒有任何感覺,應該是可以堅持完一節課的吧。

話說這節課如果不能全程跟完,那6分就拿不到了,前面的任務也就白做了呢,嗯,堅持堅持。

欣小甜心裡默唸著,希望肚子不要再響。

即便不疼,但是被人聽到是很丟人的啊。

心裡越是念著讓肚子不要響,肚子就越是不爭氣的偏要響個不停,在做這組高難度臀橋的過程中,幾乎是每做一下,肚子就響兩聲,好吧,似乎還很有節奏。

蕩氣迴腸。

這的確是真正的蕩氣迴腸啊!

感覺肚子裡就像是有很多可愛的小泡泡,四處翻滾不停;又像是有一股真氣在丹田與腹腔之中來回鼓盪遊走,不斷衝突著體內的沉濁……

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